Hur man ska äta mer vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin, är en viktig del av nästan varje cell reaktion i den mänskliga kroppen. Det hjälper kroppen att absorbera mat, normaliserar hjärnans och nervsystemets funktion, hjälper till att förhindra förstoppning och vätskeretention och även spelar en roll i att förhindra åldrande och depression. För att skörda frukterna, se till att du äter tillräckligt med vitamin B1. Instruktioner
1

Se till att du får en tillförsel av vitamin B1 varje dag, eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, och endast små mängder lagras i kroppen och resten spolas i urinen. Det är viktigt att begränsa poster som minskar absorptionen i kroppen, såsom rökning, svavel läkemedel, preventivmedel, bakpulver, alkohol, socker, te, kaffe och raffinerade livsmedel.
2

Öka absorptionen av vitamin B1 som finns i de livsmedel som du äter genom att också se till att du får massor av C-vitamin och magnesium. Dessa två mikronäringsämnen är avgörande för absorption och omvandling av B1 i kroppen till dess aktiva form. Addera 3

Koncentrera dig på att äta en kost rik på hela livsmedel, såsom raffineringsprocessen remsor livsmedel av vitamin B1. De bästa källorna för B1 är frön, nötter och fullkornsprodukter, särskilt havre, vetegroddar, pekannötter, pistagenötter, kli och korn.
4

Ät mer vitamin B1 genom att inkludera en mängd andra rika källor i din dagliga kost, såsom gröna ärtor, kidneybönor, pilgrimsmusslor, torsk, äggulor, potatis, gröna bladgrönsaker och avokado.