Hur man ska äta mer vitamin B2

Vitamin B2, även känd som vitamin G eller riboflavin, är viktigt för omsättningen av kolhydrater, aminosyror och fett i kroppen. Vitamin B2 är också nödvändigt för friska ögon, hår, hud och naglar, och kan bidra till att förhindra vissa former av grå starr. Slutligen, som om inte det vore nog att försöka äta mer B2, riboflavin förlänger livslängden och kan öka vuxen vitalitet. Instruktioner
1

Se till att du får minst 1 mg Vitamin B2 varje dag från din kost, men det finns lite oro för att äta för mycket, eftersom överskott över 25 mg utsöndras i urinen, förhindra toxiska effekter.
2

Var medveten om att vissa ämnen kan blockera upptaget av vitamin B2 och kan kräva högre nivåer av intag varje dag. Dessa ämnen inkluderar svavel droger, läkemedel mot malaria, estrogeth, renande medel, alkohol och vissa antibiotika. Slutligen får lugnande och anti-depressiva också hämmar absorption, så öka ditt intag om det behövs.
3

Bevara vitamin B2 i livsmedel genom att äta livsmedel färska och råa när det är möjligt, som värme och exponering för ljus kan förstöra vitamin. Dessutom, medan organkött ofta hyllas som en av de högsta källorna till B2, och du bör bara äta dem om de kommer från organiska och hormon fria källor.
4

Ät mycket mejeriprodukter och ägg , några av de bästa källorna till vitamin B2. Om du är vegetarian, se till att du äter massor av nötter, frön och baljväxter, särskilt mandel, solrosfrön, paranötter, sojaprodukter och bönor av alla slag. Du kan få tillräckliga mängder av B2 från korn också, särskilt vetegroddar, kli och havre.
5

Få vitamin B2 från frukt källor, såsom datum, och grönsaker inklusive gröna bladgrönsaker grönsaker, majs och gröna ärtor.
6

Öka ditt intag av fisk och du är säker på att få massor av vitamin B2 samt essentiella fettsyror. De bästa fisk källor till riboflavin inkluderar pilgrimsmusslor, lax och makrill.