Hur man ska äta mer vitamin F

Vitamin F, eller de essentiella fettsyrorna omega 3 och omega 6, är avgörande för friska glandular aktivitet i kroppen, särskilt binjurarna. De främjar sund tillväxt, bildandet av hud och slemhinnor, skydda kroppen från strålning, bidra till lägre kolesterol och kan även hjälpa till att reglera emotionella problem som depression och ADHD. Instruktioner
1

Vet att som en människa behöver ca 5 gånger mer vitamin F, eller essentiella fettsyror, än kvinnor. Medan den genomsnittliga rekommenderade intaget för alla vuxna är ca 2 g, vissa källor rekommenderar endast 1 till 2 g för kvinnor och upp till 5 g för män.
2

Se till att inte mer än 3 g ditt dagliga intag av vitamin F kommer från fiskolja, som fiskoljor innehåller ofta spårmetaller samt överdrivna leveranser av vitamin A. Eftersom omega 6 brist på essentiella fettsyror är praktiskt taget okänd, placera ditt fokus på att äta mer omega 3-talet.

3

Ta ett multivitaminpreparat som innehåller vitamin E, vitamin A och vitamin C, eftersom dessa tre vitaminer hjälper till att öka upptaget av vitamin F i kroppen.
4

Öka ditt intag av vitamin F under dagarna före och efter röntgen eller exponering för strålning, eftersom det förstör kroppens förråd.
5

Ät mycket vild fisk, eftersom deras kost av vitamin F rika alger gör dem en stor källa av essentiella fettsyror också. Se till att du köper vild fisk frisk och förbereda den på ett sunt sätt, till exempel bakning eller ånga.
6

innefattar vitamin F rika oljor i dina favoritrecept för att hjälpa dig att äta mer essentiella fettsyror. Särskilt bra källor till vitamin K inkluderar linfröolja, majsolja och sojaolja
7

Snack om nötter och frön, eftersom deras oljor är också fantastiska källor till vitamin F,. Dock ihåg att nötter och frön är höga i fett och kalorier och du ska bara njuta av dem med måtta.