Hur man ska äta mindre måltider för att förhindra sura uppstötningar

Ändra dina matvanor, särskilt lära sig att äta mindre, kan utmana. Men många människor eliminera obehag av sura uppstötningar genom att göra förändringar i sin diet, och i synnerhet att minska storleken på måltider och mellanmål. Saker du behöver Review, en anteckningsbok eller papper att hålla reda på dina symtom och vad du äter
Hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker
Visa fler instruktioner
1

Ät regelbundna måltider och snacks hela dagen. Hoppa över måltider kan utlösa överätande senare, så äter en normal hälsosam frukost, lunch och middag och flera hälsosamma mellanmål under dagen kan hjälpa till att förhindra hetsätande. Matmissbruk kan leda till sura uppstötningar.
2

Resist nattetid småätande. Äta rätt innan sängen kan utlösa sura uppstötningar och störa sömnen. Om du har en normal hälsa middag, hålla det till ett litet mellanmål på kvällen. Du kan behöva tuffa ut för en natt eller två och bara slappna av och andas genom uppmanas att äta. Addera 3

Fokus på frukt och grönsaker. De flesta människor kan äta större mängder av färska och lätt beredda frukter och grönsaker utan att få symptom jämfört med bearbetade eller skräpmat, eller rikare livsmedel. Livsmedel högre i socker och fett, som grädde såser, desserter, fett kött och chips brukar tolereras i mycket mindre mängder, om alls. Sikta på att öka antalet portioner frukt och grönsaker du äter, upp till 5 till 9 portioner varje dag. Minska rikare livsmedel som du stärker dina frukter och grönsaker.
4

Spåra din framgång. Du kan föra en dagbok om dina symtom och den mat du äter för att se om och när de samverkar. Genom att hålla en post, kan du se trender eller lär av dina misstag.
5

Framgångsrika växlare lära av misstag. Ingen är perfekt. Att göra fel är en naturlig del av förändringsprocessen. Men lär dig av dina misstag, vad som hände, och vad kan du göra för att förbättra möjligheten till framgång härifrån på i? Förändring är inte lätt, men det kan göras och du är värd det.