Hur man ska äta sex måltider per dag på Body for Life Diet

The Body for Life utbildningsprogram har förändrat kroppar och liv för miljontals människor runt om i världen. Medan träning rutiner är avgörande för framgången av detta program, är att äta regimen lika viktigt, om inte mer. Kanske det största problemet många har haft med det här programmet är att försöka passa in i sex små måltider i sina redan upptagna scheman. Ändå, äta sex små måltider om dagen är inte så svårt som man kan tro. Saker du behöver
mat (efter kroppen för grunderna livdieten) katalog Proteinshakes (Myoplex shakes är bra) katalog Food journal (dvs., anteckningsblock och penna)
Visa mer Instruktioner
1

Planera en veckas måltider på en gång. Skriv ut din inköpslista på första sidan av varje veckas mat dagbok. Varje måltid bör innehålla någon form av protein och en hälsosam kolhydrater, varav minst två portioner grönsaker per dag. Schemaläggning är det viktigaste steget i din kropp för livet äta plan.
2

plan när du kommer att äta varje måltid. Kom ihåg, inte varje måltid måste vara frikostigt förberedd. Om du vaknar klockan 8 på morgonen, planera din första måltid vid denna tidpunkt. Frukost kan vara ägg och hel-vete toast, en fullkornsris spannmål och skummjölk, eller frukt, yoghurt och toast. Kl 10, schemalägga en annan liten måltid, säger en protein drink. Till lunch har en välbalanserad måltid av protein, frukt och en grönsak, som en kalkon smörgås med grönsaker och ett äpple.
3

Schemalägg dina måltider för att vara två till tre timmar isär för den första halvan av dagen. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig strömförande, och du kommer aldrig att känna sig hungrig, vilket är nyckeln till någon diet plan. Efter dina tre första små måltider, kan du sprida ut de återstående tre beroende på när kroppen känns hungrig. Låt oss säga att vid middagstid du redan har ätit tre små måltider, inklusive proteindrink. Efter jobbet, har din fjärde måltid, runt 5:30 PM eller 18:00
4

Var försiktig planera dina måltider för den senare delen av dagen, när schemaläggning blir oerhört viktigt. Efter middagen, kommer du att ha två andra små måltider som du kan konsumera. Se till att dessa måltider är låga i kolhydrater och mycket protein. En skål med råa grönsaker med hummus, till exempel, gör för en stor femte måltid. Eller hålla en kokt kyckling eller kalkonbröst i ditt kylskåp för enkel åtkomst till protein. För din sista måltid, kommer en proteinshake med lite frukt fylla dig och hålla kroppen full av fett-brinnande bränsle.
5

Kontrollera att du har dina måltider för nästa dag planerad ut före sängdags. Håll med det schema du gjorde i början av veckan. Om du inte har tillräckligt med tid på morgonen för att göra frukost, är en proteinshake med frukt ett snabbt och enkelt sätt att börja din hektisk dag. Addera