Hur man ska åtgärda Sömnproblem

Vilsam sömn är lika viktigt som en hälsosam kost och motion , och ändå många människor vrider och vänder hela natten . Om du vill hitta en läkare som specialiserat sig på sömnstörningar , besök webbplatsen för American Academy of Sleep Medicine vid www.asda.org . Instruktioner
1

Minska koffein konsumtion genom hela dagen .
2

Undvik äta stora måltider eller kryddstark mat innan läggdags .
3 < p > Motion och praxis avslappningstekniker . Om du lider kramper under sömnen , försöker använda en värmedyna och massage för att lindra en del av obehag .
4

Investera i ett språkrör för skydd och möjligen tänka sjukgymnastik för att förebygga eller behandla bruxism ( tänder slipning ) .
5

Undvik att titta skrämmande eller störande bilder på TV eller i tidningen under dagen , men speciellt innan man somnar .
6

Håll ditt sovande område relativt . svalt , men inte kallt
7

Köp sömnmedel - stimulantia om du lider av narkolepsi och sömntabletter för sömnlöshet . Båda medicinerna bör kortsiktiga behandlingar endast .