Hur man skapar en Atkins Plan Diet Meny

Atkins är en lågkolhydratkost som kan hjälpa till med att minska och framgångsrikt bibehålla en hälsosam vikt. Det är en livsstil förändras, så menyn planering är viktigt för att hjälpa dig att skapa måltider inom intervallet tillåtna kolhydrater. Det är viktigt att din framgång för att skapa en meny plan som är specifik för din skede av Atkins planen. Saker du behöver
Atkins diet bok
Atkins-vänliga recept och listor mat
Visa fler instruktioner
1

Bestäm din totala kolhydrater sortiment. Atkins har olika faser av dieten så om du är osäker på din tillåtna kolhydrater belopp, kontakta din Atkins bok eller Atkins hemsida för hjälp.
2

Forskning lägre och goda kolhydrater livsmedel och recept. Du vill ha ett utbud av mat så att du inte tröttnar på dina livsmedel alternativ och se till att du får en hälsosam balans av protein, kolhydrater, fiber och fett.
3

Sammanställ en lista över livsmedel och recept som passar dina önskemål och beräkna den totala kolhydrater per portion hjälp av Atkins beräkning som är typiskt kolhydrater gram minus gram fibrer. Se din Atkins bok om du behöver ytterligare hjälp att beräkna den totala kolhydrater belopp.
4

Skriv din totala kolhydrater beloppet på toppen av ett pappersark. Nedanför det numret, börja skriva i de olika livsmedel som du planerar äta vid varje måltid med det totala kolhydrater beloppet. Omvänt kan du använda sajter som Recipezaar.com att hjälpa sammanställa recept och skapa menyn planer som beräknar dagliga näringsvärden för dig.
5

Beräkna kolhydrat beloppet per dag och se till att du håller oss till planen . Om du är över, hur du kan minska dina kolhydrater. Du kanske kan minska portionsstorlekar, byta ingredienser i ett recept för mer Atkins-vänliga alternativ eller ens minska drycker som har kolhydrater och ersätta den genom att dricka vatten.
6

Se till att du får tillräckligt med äter varje dag genom att planera tre måltider och två mellanmål per dag. Kom ihåg att även omfatta lågkolhydratkost grönsaker i din plan och ta en multi-vitamin.