Hur man skapar en diabetiker meny & inköpslista

Som rapporterats av American Diabetes Association, mer än 23 miljoner amerikaner har antingen typ 1, typ 2 och graviditetsdiabetes. Typ 1-diabetes är när kroppen inte producerar något insulin, som är ansvarig för att omvandla socker till användbar energi. Den typ 2 Klassificeringen är den vanligaste och antingen orsakar en låg produktion av insulin eller kroppen avvisar insulin. Graviditetsdiabetes förekommer hos gravida kvinnor som har ett högt blodsocker, vilket orsakar ett överskott nivån av glukos. Hanteringen av socker i kroppen är oerhört viktigt att personer som har diabetes, och de kan framgångsrikt kontrolleras med en hälsosam diabetiker måltider. Instruktioner
inköpslista
1

Förstå vad du kan äta. Baserat på din typ av diabetes, aktivitetsnivå, mediciner och andra hälsofrågor, studera de livsmedel som bäst kommer att gynna dig.
2

Besök din lokala bondens marknad för färskvaror och leta efter föremål med ett brett sortiment av färg
3

Handla för väsentligheter kallas superfoods som ger mest näring:. mörkgröna, bladgrönsaker och tomater, bär och citrus, fullkorn, fettfri mjölk, nötter och fisk rik på omega-3-olja, som lax.
4

Fortsätt att använda favoritrecept om du lagar mat till din familj också. Du kan ersätta ohälsosamma komponenter för fler diabetiker-vänlig och kära, byt bearbetade vitt mjöl eller bröd för fullkorn vete, använd lättmjölk istället för hel, och användning raps eller olivolja istället för ister och smör
.
Meny
5

Utnyttja My Food Advisor. Denna online-verktyg hjälper dig spela in och hålla koll på ditt matintag och hjälper till att skapa måltider.
6

Hitta måltid plan som fungerar för dig. American Diabetes Association föreslår tre olika alternativ, Skapa din tallrik, carb räkna och använda Pyramid Diabetes Food.
7

Dela upp tallriken i tre delar för att skapa Plate planen. Den största ska innehålla nonstarchy grönsaker, och de mindre två ska innehålla en portion kött och en stärkelse objekt.
8 kolhydrater

Count genom att övervaka mängden gram i livsmedel. Den genomsnittliga hälsosam måltid för en diabetiker skulle innehålla mellan 45 och 60 gram kolhydrater.
9

Arbeta dig upp diabetes matpyramiden, med den största servering är korn, bönor och andra livsmedel rika på stärkelse , sedan mindre lika stora portioner av frukt och grönsaker, följt av mindre mejeri och kött.