Hur man skapar en diet från glykemiskt index

Den glykemiskt index är mest känd bland diabetiker eftersom det är en skala som väger värdet av sockerintag och cirkulation i blodet. Dess värden kan användas för att kontrollera blodsockret, och många människor har använt de värden för att skapa låg fetthalt, låg Carb dieter som hjälper dem att gå ner i vikt. Vissa livsmedel ökar kraftigt indexvärden, medan andra hålla den låg och bidra till att upprätthålla en sund livsstil. Instruktioner
Skapa en diet baserad på glykemiskt index
1

Ät massor av fibrer och spannmål på morgonen. Hela vete korn spannmål och fiber fyller, och de hjälper rensa ut systemet. Korn och fiber är särskilt gynnsam för mag-tarmkanalen.
2

äter mejeriprodukter för kalcium. Mejeriprodukter har ett lågt glykemiskt belastning. Mjölk och ost kan användas på bröd och en god drink mitt på dagen.
3

Ät frukt till mellanmål. Vissa frukter har en hög glykemisk belastning som bananer, russin och dadlar. Vissa frukter är nyttiga snacks som påverkar glykemiskt mycket milt, såsom grapefrukt, apelsiner, persikor och päron.
4

Ät bönor och nötter för låg-carb småätande. Bönor och nötter är mycket fyllning, och de är bra för småätande. Jordnötter, cashewnötter, och linser har ett mycket lågt glykemiskt belastning.
5

Undvik pasta och vitt bröd. Några av de högsta glykemiska belastningen är i vit pasta och bröd. Undvik dessa livsmedel grupper så mycket som möjligt.