Hur man skapar en fri kost och motion plan

Skapa en gratis diet och motion plan kräver en god förståelse för närings-och träningsprogram. Enskilda människor har individuell kost och behöver motion och vissa förändringar kan behöva göras långsamt. Så rådgöra med en läkare innan du gör och genomför en storskalig diet och motion plan. Enligt den helpguide.org, genomföra en sådan plan kan bara gynna fysisk och miljörelaterad hälsa samtidigt. Införliva regelbundna besök, kanske cykelturer, till den lokala bondens marknad för färsk frukt och grönsaker som är mer fräsch och näringsrik än producera kommersiellt tillgängliga. Saker du behöver
penna
Visa fler instruktioner
1

planerar att äta tre måltider per dag och att äta frukost, enligt New York Times. Se till att fett innehåller inte mer än 20 eller 30 procent av det totala antalet kalorier som äts i en dag. Se till att äta massor av portioner frukt och grönsaker. Minst två till tre portioner rekommenderas per dag. Inte mer än en eller två portioner kött bör ätas per dag. Kontrollera kött har låg fetthalt. En balanserad kost innebär inte bara att äta rätt sorts mat, det innebär att få rätt balans av näringsämnen
2

överväga vilka typer av kött och proteiner för att införliva.. Enligt Helpguide.org, komplexa proteiner är de som innehåller alla de näringsämnen som finns i proteiner (alla 20 aminosyror). Men kroppen är också i stånd att smälta proteiner som endast innehåller en del av de näringsämnen och kombinera dem, såsom friska och fyllning livsmedel som baljväxter och nötter. Äta proteinkällor som är lägre kommer att bidra med att uppnå 20 till 30 procentenheter riktlinje för total procent fett kalorier. Addera 3

innehålla minst 30 minuters motion i varje dags schema. Kom ihåg att hushållsarbete och färdas till fots i rask takt räknar. Enligt New York Times, förbrukade kalorier bör balanseras med motion i en diet och motion plan. Det är också klokt att skära ner på stillasittande aktiviteter, särskilt de som tenderar att involvera äta, till exempel titta på tv och äter chips.
4

Gör vad kommer naturligt, men se till att förbereda. Avsätt en tid varannan vecka eller varje månad för att planera måltider. Om mealplanering och andra detalj-orienterade uppgifter är lite för mycket att hantera på en gång, ta det lugnt. Gör listor över ingredienser att köpa som är i proportion till en hälsosam kost. Kombinera efter behag. Detta kan leda till en rolig process av försök och misstag som så småningom skulle kunna förbättra kvaliteten på planen. Som recept ackumuleras, kommer de att förbättra också. När du börjar, kan det vara lättare att skriva ut en dag-för-dag måltider.