Hur man skapar en proteinrik kost

Proteinrik kost är i ropet, med många böcker, webbplatser och viktminskningsprogram som ägnas åt ämnet. Trots ökande proteinintag och begränsa andra livsmedel kan leda till snabb viktminskning, vissa proteinrik kost är inte hälsosamt. För att skapa en hög protein diet som kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning och bibehålla din hälsa, måste du utbilda dig om rätt kost. Instruktioner
1

lager upp på proteinrik mat. Artiklar som innehåller mycket protein inkluderar fågel, skaldjur, bönor, nötter, mejeriprodukter och nötkött. Turkiet, lax, svarta bönor, lättmjölk och magert nötkött är bland de bästa spelen för hög proteinhalt, hjärta hälsosam kost.
2

Kontroll portionsstorlek. Att äta för mycket proteinrik föda kan visa sig vara kontraproduktivt. I allmänhet bör din dagliga konsumtion av protein vara förenlig med följande förhållande: 1/2 till 2 gram för varje kilo kroppsvikt. Helst bör du begränsa proteinintaget till 1 gram per dag per kilo.
3

Läs livsmedelsmärkningen noggrant. Uppmärksamma inte bara till proteinhalten, men också att mängden socker mättade, fett och kolhydrater i maten. Vissa frukost barer, till exempel, innehåller mycket protein, men är också mycket socker och andra ingredienser du vill begränsa.
4

upprätthålla balansen. American Heart Association stöder inte de flesta protein-centrerad kost eftersom de tenderar att vara hög i fett och ofta begränsar viktiga kosten element som fullkorn, mineraler och grönsaker. Även om du kan stapla din kost med proteinrika livsmedel, kom ihåg att äta dina grönsaker, ta vitamintillskott och konsumerar hela korn dagligen.
5

Kom ihåg att träna. Utveckla en övning rutin är en viktig del av någon diet. Gå ner i vikt och effektivt metabolisera din relativt högt proteinintag, måste du träna minst fem gånger per vecka. Utforma ett träningsprogram som inkluderar hjärt-, flexibilitet och styrka övningar.
6

Komplettera din kost. För protein på språng, skakar köp protein, mixar proteindrink och barer protein. Dessa poster komma till hands när du har bråttom och inte har tid att laga mat, de gör ofta ett bra mellanmål
7

Välj den optimala tiden för att äta mat med högt innehåll av protein. . För att optimera viktminskning, äta på att vakna upp på morgonen, efter dina dagliga träningspass och precis innan sängen. Istället för att begränsa din kost för att dessa tre måltider, äta små "måltider" under hela dagen - ungefär en var tredje timme Addera
.