Börja ditt manus genom att skriva ett specifikt mål i positiva och genomförbara termer, snarare än att säga vad du inte ska göra. Om ditt mål är viktminskning, "Jag känner mig full hela tiden" är ett exempel på ett positivt budskap som ditt sinne lätt kan acceptera som sant. "Jag kommer inte att äta," på den andra sidan, är ett negativt budskap, ditt sinne är sannolikt att fokusera på verbet "äta", vilket kan göra att du äter mer
2
Skapa. avslappningsteknik. Börja med fraser som talar om för din kropp att slappna av. Börja på toppen av huvudet och muntligt berätta varje del av din kropp att slappna av när du nämner varje del av kroppen ner till tårna. Glöm inte de små musklerna i hårbotten.
3
Säg till dig själv att ignorera utanför ljud och bara lyssna på ljudet av din röst. Påminn dig själv att slappna av och känna dina ögonlock stänger som du gör. Säg att de blir tyngre och tyngre.
4
Föreslå att du känner dig bekväm och avslappnad. Inkludera frasen, "Du kommer in i en djup sömn, en mycket djup sömn." Detta kan hjälpa till att sätta dig i ett speciellt avslappnat tillstånd.
5
Upprepa din affirmation flera gånger. Skapa ett ord bild av dig utföra ditt mål.
6
Adress behovet att vakna. Föreslå att du känner dig underbart och alert på en räkning. Ett exempel är, "När jag räknar till 10, kommer du vakna känna alert och utvilad. One, är du vakna upp och känna sig alert. Two, du känner dig utvilad och vaknar upp." Fortsätt tills räkningen av 10 för att avsluta själv hypnos manus.
7
Spela ditt själv hypnos manus när du är nöjd med det. Gör inspelningen på en lugn plats så att din röst är lätt att höra och så du inte blir distraherad av andra ljud.
Upphovsrätt © Liv och hälsa