Hur man skapar måltider för Sugar Busters Diet

The Sugar Busters Diet är fri från socker och de flesta kolhydrater. Kosten följer glykemiskt index, som mäter ökningen av blodsockret efter att äta vissa livsmedel. Dess utgångspunkt är att ökningen av blodsocker producerar insulin och ökad insulinproduktion gör det svårt att gå ner i vikt. Instruktioner
1

Använd "The New Sugar Busters!" eller glykemiskt index för att planera matval. Den glykemiskt index Database kan du söka efter glykemiskt index av olika typer av livsmedel. Undvik mat med högt på indexet.
2

Eliminera majssirap, melass, honung och raffinerat socker från din kost först. Därefter skär ut enkla kolhydrater som pasta, vitt ris, potatis och vitt bröd. Du kan äta fiberrik grönsaker, havre, brunt ris, sötpotatis och vissa frukter.
3

förstå de olika typer av socker. Sucrose är det socker som finns i vanligt vitt strösocker. Det är också maltos, glukos (finns i corn syrup) och dextros, vilket alla effektnivåer blodsockernivåer och bör elimineras. Laktos är den sockerart som finns i mjölkprodukter, och fruktos i frukt. Båda dessa är tillåtna med måtta. Hög majssirap är tabu.
4

Använd fruktjuice eller livsmedel som innehåller sorbitol eller andra sockeralkoholer för sötningsmedel recept. Sockeralkoholer sorbitol, mannitol och maltitol är tillåtna med måtta, eftersom de är upp långsammare än andra typer av socker.
5

Sikta på en daglig diet som är cirka 30 procent kolhydrater, 40 procent fett och 30 procent protein. Av den feta delen, bör minst 10 procent vara mättat fett.
6

Practice portion kontroll. Du behöver inte räkna kalorier eller väga din mat med Sugar Busters. Den allmänna riktlinjen är att en portion kött och två eller tre grönsaker ska rymmas på en tallrik, utan att staplade eller staplas.
7

Ta en förteckning över tillåtna livsmedel med dig när du gör din livsmedelsbutiker shoppa eller gå ut och äta. Addera