Hur man skriver en plan Relapse Prevention

Återhämtning från missbruk är en pågående process. Om du återhämtar sig från missbruk och vill se till att du inte faller tillbaka till din gamla destruktiva livsstil, kan du sätta ihop en plan för återfall återhämtning. Detta är en lista över allt som kan hjälpa dig identitet och ta itu med vad kan utlösa dina cravings. Genom att ha en plan för att hänvisa till när suget slår till, kan du ta kontroll över din drifter och även lära sig att studsa tillbaka om du gör återfall. Instruktioner
1

Gör en lista på fem till tio saker som kan utlösa ditt missbruk, såsom att se människor som du använde för att dricka med eller ens se ett glas öl på tv.
2

Skriv ned lösningar till var och en av dessa triggers. Lösningarna beror på vad som fungerar för dig, men ett exempel skulle kunna vara att titta på en bild av dig själv på din värsta. Addera 3

Skriv ner minst fem personer som du kan ringa om du har lusten till återfall. Dessa kan omfatta medlemmar i din stödgrupp, vänner, familj eller någon som effektivt kan prata dig igenom en craving.
4

Skriv ner minst fem aktiviteter som kan få dig att tänka på dina drifter. Se till att verksamheten är saker som är avkopplande och att du verkligen njuta av, såsom att lyssna på musik eller ta ett bubbelbad.
5

Lista vad du planerar att göra om du gör återfall, såsom ringa din terapeut. Detta kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera situationen och förändras ständigt.
6

Gör kopior av dina återfallsförebyggande planen och hålla dem tillgängliga. Enligt Dual Recovery Anonymous, vara beredd på ett återfall är det bästa sättet att förhindra en.