Hur man skära ner Natrium i en diet

Natrium spelar en viktig roll i flera funktioner i den mänskliga kroppen, inklusive kontroll av blodtrycket. Men vi har bara en liten mängd natrium varje dag. Överdriven natrium i kosten kan öka risken för hjärt-och njursjukdomar i högriskindivider. Patienter med högt blodtryck rekommenderas att skära ned natrium i kosten och bör inte konsumera mer än 2 gram per dag. Instruktioner
1

Håll koll på vad du äter och uppskatta ditt dagliga natrium intag. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera de delar av din kost som innehåller mest natrium.
2

gradvis minska natrium i din kost. Det är svårt att omedelbart ta bort salt och det tar tid att utbilda dig till en låg natrium diet.
3

Eliminera salt i din matlagning. Använd kryddor, citron, vitlök, örter, smaksatt vinäger eller lök som ersättning för salt.
4

När du äter på restauranger, be kocken att förbereda maten utan salt. Undvik att äta snabbmat, som ofta innehåller mycket natrium. När du dricker vatten på flaska, se till att den inte innehåller natrium.
5

Se till att du bara köpa mat som är låg på natrium. Exempel på livsmedel låg på natrium är fullkorn bröd, engelska muffins, bagels, spannmål, pasta, ris, potatis, bönor, färsk frukt, grönsaker, yoghurt, låg salthalt ost och mjölk. Exempel på livsmedel som innehåller mycket natrium är saltat eller rökt fisk eller kött, keso och konserverade grönsaker.