Hur man sköter om en drog sig tillbaka Muscle

När du har en drog tillbaka muskel, vet du det. Att ha en drog tillbaka muskel gör det svårare att göra allt. Att få någon lindring är ibland en svår sak att göra i en snabbrörlig miljö. Ibland dina muskler blir så stel, kan du korn böja eller flytta, men det finns vissa saker som du kan göra för att hjälpa hantera dina dras tillbaka muskler och eventuellt hjälpa dem laga snabbare. Saker du behöver
Ice Pack Review Värmedyna eller värme wrap
Epsom salt
smärtstillande (valfritt)
Visa fler instruktioner
1

Lägg på en kylklamp ofta inom de första 2 dagarna av din skada. Detta kommer att hålla någon svullnaden nere.
2

Ta ett dopp i badkaret med hjälp av några Epsom salt. Få vattnet så varmt som du kan stå ut med det. Häll i Epsom salt. Om du inte har tid att dra i badkaret, ta en riktigt varm dusch kommer fortfarande att hjälpa att lossa stela muskler lite.
3

Håll god hållning när du sitter ner och placera en värmedyna eller en värme-wrap på ryggen i ca 30 minuter. Värmen kommer att tillfälligt lugna värkande muskler och spasmer.
4

Gnid en smärtstillande kräm på det ömma området på ryggen (se Resources nedan).
5

Ta det lugnt. Försök inte att plocka upp något som är tungt. Undvik att vrida ryggen i den position där det är smärtsamt. Rörelser under nästa vecka bör vara långsam.
6

Stretch och gör back stärka övning när du känner för det. När du flyttar bättre (tiden varierar med varje skada) måste du börja sakta sträcker dina muskler varje dag. Börja inte för tidigt eller du kan göra skadan värre. Vänta tills du får alla dina rörelser tillbaka innan du gör detta. När du får den sträcker sig ner, börjar en regim av back stärka aktivitet eller motion. Detta kommer att hjälpa dig att undvika framtida skador samt stärka din rygg muskler.