Hur man sluta känna panik

Feeling panik kommer från en stark känsla av rädsla. Oavsett källan till rädslan är rationell eller inte har ingen betydelse. Panik kan orsaka psykisk smärta och fysiska symptom. Panikattacker var en gång avfärdas som ett dåligt fall av nerver eller stress, enligt Mayo Clinic, men ses nu som ett giltigt medicinskt tillstånd. En känsla av panik kan orsaka hjärtklappning, andningssvårigheter och bröstsmärtor, bland många andra symptom. Svåra upprepade panikattacker kan kräva professionell hjälp, men det finns åtgärder du kan vidta hemma för att sluta känna panik. Saker du behöver
Guidad meditation eller djupa skivor andning
Inositol tillägg
Visa fler instruktioner
1 Yoga och meditation hjälper dig att andas djupt och lugna ditt sinne.

Använd avslappningstekniker för att lugna din andning och puls och minska känslor av stress. Djupa andningsövningar, samt visualisering och yoga, kan hjälpa. Utnyttja en meditation eller djup andningsövning CD för att guida dig genom processen för att koppla av och hantera stress.
2 Spela tankar och tilldela en tid att tänka på dem.

Skriv ner dina tankar när du känner panik för att frigöra dem från ditt sinne. Avsätt en specifik tidslucka för att läsa vad du har skrivit ner och oroa sig för det då. Att göra detta hjälper dig ta kontroll över ångest och oro, snarare än att ha den styra dig.
3

Ta inositol, ett näringstillskott, för att lugna dig och minska längden, svårighetsgrad och frekvens av panikattacker. Kontrollera med din läkare för att se till inositol är ett bra val för dig.