Hur man sluta känna skuld

Skuld kan bevisa en förlamande känsla för dem som plågas av dessa negativa känslor. Alla typer av omständigheter kan leda till skuldkänslor, allt från att känna dåligt över hur du betedde mot en kompis eller nära anhörig till känna skuld över saker som är helt utanför din kontroll, såsom att vara välsignad med god hälsa, medan andra i världen lider av dålig hälsa. Skuld kan bottna i klinisk depression, och inte behandla det kan förvärra att depression. Även om den inte har sina rötter i depression, kan det leda till depression, om untreated. Identifiera källor Guilt

Gör en lista över de aktuella frågorna som gör att du känner dig skyldig. Låt inte dig själv att skämmas för att uttrycka dessa tankar i början. Du gör en personlig lista som ingen annan behöver se. Även om du kan bekräfta att de saker som gör att du känner skuld är utanför din kontroll, skriva ner dem på din "skuld lista." Du kan inte börja övervinna depressiva tankar tills du tackla frågorna bakom dessa tankar.


Ordna din View
recension

varje punkt på din lista och leta efter negativa self-talk. Varje gång du skriver något i stil med "Jag är hemskt," "Jag är inte tillräckligt bra" eller "jag låta andra ner," gör en markering. För varje bock, försöka ordna din synvinkel, skriver känslan från en mindre negativ synvinkel, som inte lägger all skuld på dig. Till exempel, om du skrev, "Jag lät mitt barn ned, jag gjorde inte det till hans skola konsert," skriva något liknande, "Mitt barn var tråkigt att jag inte kunde göra det till hans konsert. Jag försökte, men jag var fast på jobbet "eller," Jag glömde konserten, och jag mår dåligt, men jag är oftast stödjande av mitt barns intresse för sång. "

Lindra Guilt

Inse att du bara har kontroll över dina egna handlingar, så ta vilka åtgärder du kan. Gå över din lista och identifiera problem som du kan göra några gottgöra. Om en ursäkt är i sin ordning, ber om ursäkt till en vän eller nära anhörig. Gör något trevligt att visa din älskade hur mycket du uppskattar dem. Om det är någon större social fråga som gör att du känner dig skyldig, liksom att ha tillräckligt med mat för att äta medan andra svälter, inse att du bara kan göra så mycket påverkan på frågan i stort - men gör vad du kan för att göra en liten påverkan och mår lite bättre. Till exempel, volontär arbeta på ett härbärge eller soppkök.
Söka rådgivning
p Om skuld är påverkar ditt liv så mycket att du inte kan sluta tänka på det, du kan uppleva klinisk depression. Titta efter tecken på depression, såsom att bli borttagen från andra människor och att hitta sig själv mindre benägna att njuta av saker som du en gång hade. Söka professionell hjälp omedelbart. Tala med din läkare för en referens eller leta efter en professionell rådgivare vid ett allaktivitetshus eller ett hus för tillbedjan. Du kan också hitta en stödgrupp. Även om det är en kortsiktig anfall av depression, kan en kurator eller stödgrupp ledare hjälpa dig att arbeta igenom dina problem med skuldkänslor med professionell objektivitet.