Hur man sova gott

Sömn kan vara lika naturligt som att andas och äta, men många av oss befinner oss gungade och svarvning i stället. Sömnlösa nätter kan orsakas av en mängd olika faktorer, framför allt stress och din sömn miljö. Saker du behöver
Sound Machines
mörka Gardiner
elektriska fläktar
Herbal Teas
Aromaterapi Tvål
ögat masker
Lavendel oljor
sömntabletter
Lugnande musik
Sleep-störning Läkare
Visa fler instruktioner
Förberedelser
1

undvika att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker efter middagen.
2

Ät middag minst 3 timmar innan du går till sängs, speciellt om det är en stor måltid. För en före-säng mellanmål, prova varm mjölk, yoghurt eller en banan.
3

Relax. Om du är spänd vid sänggåendet, ta ett varmt bad med aromaterapi tvålar, stretch, lyssna på musik, meditera - vad som fungerar för dig
4

Håll dig borta från kvällsnyheterna precis innan sängen.. Berättelser om katastrofer och korruption kan vara stimulerande och störande att sova.
5

Undvik sängfösare. Alkohol kan hjälpa dig somna snabbare, men det kan störa sömnkvaliteten.
6

inte dricka någon vätska precis innan sänggåendet. En full blåsa kan väcka dig.
7

Försök att somna vid samma tid varje kväll för att få din kropp i en rutin.
Sovmiljö

8

Justera rumstemperaturen så det är lite på den kalla sidan. Rum som är för varmt eller kallt är mindre känslig för att sova.
9

mörkare i rummet. Rita dina persienner eller gardiner för att hålla ut gatlyktor.
10

Sova på en bekväm säng som ger dig bra stöd. Sova på en säng som är för hårt, kommer alltför mjuk eller knölig du vaknar trött och med en ryggvärk.
11

Använd öronproppar om miljön är bullrig, eller använd en fläkt eller ett ljud Soother att skapar "vitt brus." Vitt brus är ett rogivande ljud som blockerar mer skadliga ljud.
12

Fokusera dig på trevliga tankar som du slappnar av. Räkna får, räkna baklänges, eller göra vad som fungerar bäst, men håll dig bort personliga och arbetsrelaterade bekymmer.