Hur man sover bättre

Många människor har problem med att få en god natts sömn. Brist på sömn kan orsaka stora problem i ditt personliga liv, hemma, på jobbet och i ditt sociala liv. I grund och botten, alla behöver för att sova, så det är viktigt att du försöker få en tillräcklig mängd sömn varje natt. Din kropp behöver vila och återhämta sig för att förbereda sig för nästa dag. Så, om du har problem med att sova, finns det några saker som du kan göra för att sova bättre. Instruktioner
1

etablera en regelbunden läggdags schema och ställa in en viss tid för att vakna upp på morgonen. Det är viktigt att skapa en regelbunden sömn mönster och försöka hålla sig till det. Detta kommer att få din kropp van vid att ett visst schema som kan förbättra dina chanser att sova bättre under hela natten. När du upprättar en regelbunden läggdags schema, känner din kropp automatiskt när det är dags för dig att somna och detta gör det lättare för dig att somna på natten.
2

Minska mängden koffein , alkohol, nikotin och socker i din kost. Koffein och söta produkter är stimulantia och kan hålla dig vaken på natten. Alkohol kan orsaka sömnstörningar och göra dig vakna genom natten. Och nikotin kan hålla dig vaken precis som koffein och socker. Använd inte någon av dessa produkter fyra till sex timmar innan läggdags. Addera 3

Motion under dagen. Du bör träna så ofta som möjligt eftersom det kan också hjälpa dig att sova bättre. Motion lindrar stress, hjälper till att eliminera en hel del hälsoproblem och håller dig att må bra. Så prova träna runt tre till fyra timmar före sänggående.
4

Undvik att äta stora måltider före sänggåendet. Det är okej att ha ett litet mellanmål, men inte äta tunga måltider precis innan sänggåendet. Att äta en tung måltid innan läggdags oftast gör det svårare att somna och du kan hitta dig själv att vakna upp hela natten med ont i magen. För ett mellanmål, kan du välja att ha ett varmt glas mjölk, bananer, tonfisk, mandel, persikor, ost och kex eller yoghurt.
5

Delta i avslappningsövningar innan du går till sängs. Göra några enkla avslappningsövningar kan göra det mycket lättare för dig att somna på natten. Prova till exempel mediterar, gör yoga aktiviteter, lyssna på smidig och mjuk musik, läsa en lätt bok eller ta ett varmt eller varmt bad, för att hjälpa dig att slappna av innan läggdags.
6

Håll ditt sovrum tyst och fredligt. Det är viktigt att du skapar en trevlig och behaglig sömn miljö för dig själv. Du bör stänga av lampor och tv innan du går till sängs och försöka sova i mörker.