dricka en kopp kamomillte innan läggdags. Det är en mild, trygg lugnande medel som hjälper till att ge dig en vilsam sömn. Kamomill har använts under ett antal år som ett botemedel mot stress, ångest och sömnlöshet. Ett annat bra alternativ: Silent Night te från naturens sätt kan vara till stor hjälp
2
Prova andra örter.. Kalifornien vallmo, passionsblomma, och valeriana kommer att lugna dig innan läggdags. Forskning visar att kava kava är också en bra relaxant. Om stress eller ångest är en av orsakerna till din sömnlöshet, kommer denna ört hjälper dig att utveckla bättre sömnmönster.
3
Ta ett varmt bad-inte en dusch-ett timme före sänggåendet. En annan bra idé: Sätt några droppar en lugnande eterisk olja som kamomill i badvattnet. Eller prova att applicera en lavendel lotion till kroppen precis innan läggdags. Aromaterapi växer i popularitet som en effektiv behandling för sömnlöshet. Dessutom har engelsk lavendel förmågan att lugna sinnet och framkalla djupare, högre kvalitet sömn.
4
Med fem milligram melatonin en timme före sänggåendet hjälper med tillfällig sömnlöshet. Det är en av de bästa botemedel för sömnlöshet, säger experterna. Melatonin är ett naturligt hormon som produceras i tallkottkörteln i hjärnan och känd för att reglera kroppens naturliga sömn-vakna cykel. Som vi ålder, våra kroppar producerar mycket mindre melatonin än när vi var yngre.
5
Spoon upp lite yoghurt på natten, äta en banan, en dag eller en figur. Alla innehåller trypotophan, en av de mest kända källorna för att främja sömn. Också en bra idé: Spendera minst en timme för att koppla av och varva ner. Lär dig att sätta bekymmer ur ditt sinne. Återskapa en angenäm tid i ditt liv och leva det i ditt sinne. Till exempel, visualisera dig själv på stranden. Höra vågorna kraschar mot stranden. Användningen av bildspråk är verkligen användbart.
Upphovsrätt © Liv och hälsa