Förbered en kall säng. Välj bekväma varmt väder sängkläder som alla bomull eller bomull /polyester lakan blandning med en högre trådtäthet på sommaren. Stora kuddar kan göra ditt huvud känns varm, så att sova kallt, prova att använda örngott tillverkade av siden, en mjuk, bomullstyg som liknar satin. Under natten, vända kudden över varje gång du vaknar, och baksidan känns sval. Också försöka fylla en ren strumpa med ris och fäst den på toppen med band eller snöre. Placera den i frysen ett par timmar och lägg den tillsammans med din nacke eller på din panna för att hjälpa dig att sova lugnt. Om strumpan känns för kallt, linda in den lätt i en handduk eller tvättlapp innan du tar låta det komma i kontakt med huden.
2
Håll sovrummet bekväm. Luftkonditionering fungerar bäst på varma, fuktiga sommarkvällar, naturligtvis, men att sova cool, är alternativet att använda en fläkt och öppna fönstren så att rumstemperaturen sjunker. Om rummet är fortfarande alltför obekväm, hålla en sprayflaska fylld med en blandning av 50 procent vatten och 50 procent tvättsprit på nattduksbordet. Spraya dina armar och ben med jämna mellanrum när du känner dig osäker. Blandningen kommer snabbt avdunstar från huden och svalka av dig. Du kan även spraya det översta arket lätt med vatten och placera fläkten så att den blåser på ark, förångning av vattnet. Håll en ljus filt hands om du får kalla, även om det är sommar.
3
Gör justeringar vid behov. Om du inte sover på bottenvåningen i ditt hem och har ett val att flytta till en nedre sovrummet, flytta din sovande plats under sommarmånaderna. Varm luft stiger och det är svårare att hålla en andra våning sovande område bekväm. Också titta på din mat och dryck intag. Inte konsumera koffeinhaltiga drycker eller alkohol innan sängen. Koffein höjer blodtrycket och kan göra din kropp känns hetare, så kan alkohol.
4
Klänning för komfort. Inventera din sommarnatten slitage och väljer en ljus ren bomullstyg eller något som kommer att suga svett från kroppen så att du kan sova kallt hela natten. I varmt väder, bär något är faktiskt bättre än att bära någonting, så du kommer att vara mer bekväm lättklädd under sommaren. Eftersom värmen försvinner först genom extremiteterna, finns det två saker du kan göra för att sova svalt. Håll fötterna nakna och täck dem inte med strö. Försök också att sova med en våt huvud. Som ditt hår torkar avdunstar vatten runt hårbotten, håller dig svalare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa