Hur man startar ett Calorie Shifting Plan - Banta för Real

Calorie Shifting är en av de största saker som går just nu. Jag har just avslutat en översyn av detta program och jag planerar att hålla fast vid det! Det gör verkligen fungerar och du känner aldrig berövat. Men ska du inte behöva betala för att lära sig att ta hand om dig själv. Här finns gratis information om kalori skiftande. Om du inte har provat kalori skiftande i din viktminskning historia, nu är det dags. Du kommer inte ångra det! Instruktioner
1

Först måste du räkna ut din kalori behov för en dag och en vecka. Använd följande formel för att hjälpa dig att beräkna ditt BMR och ditt kalori behov

Kvinnor: 655 + (4,3 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) = BMR

? % Av BMR + BMR {20% (om du är stillasittande), 30% (lätt aktiv), 40% (måttligt aktiv), 50% (mycket aktiv), och 60% (idrottsman)} = dagliga kalori behov x 7 = vecka kalori krav

Till exempel ser min ut så här -. 655 +688-324.3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 eller 1324 kalorier behövs per dag. Multiplicerat med 7 är 9270 eller 9270 per vecka kalorier

Män: 66 + (6,3 x vikt i pounds) + (12,9 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år) katalog

.? % Av BMR + BMR {20% {om du är stillasittande}, 30% (lätt aktiv), 40% (måttligt aktiv), 50% (mycket aktiv), och 60% (idrottsman)} = dagliga kalori behov x 7 = vecka kalori krav.

flesta människor som inte är ivrig utövare faller i 30% till 40% av BMR sortiment.
p Om du vill ha lite hjälp med detta, besök www . personaltrainyou.com och maila din personliga tränare ... du har din kalori behov beräknas för gratis.
2

Nästa, du designar din "shift" ... För att designa din " flytta "du först kommer att avgöra hur ofta du kommer att alternera kaloriintaget. Om du börjar vecka en på en "två upp och två ned" planen, kommer du äter två dagars "Up" kalorier och två dagar "down" ... samma princip gäller för "en upp och en ner "planen

Du bör växla dina skiftande program vecka in och vecka ut att hålla kroppen gissa -. om du börjar veckan på" 2 upp och 2 ner ", nästa vecka äter" 1 up och 1 down "

*** VIKTIGT -. var 11 dagar, kommer du att ta två eller tre" fuska dagar "där du äta vad du vill. Din enda regeln är att du inte äter dig obekväm. Till exempel, om du lämnar restaurangen eller middagsbordet säger "Jag åt alldeles för mycket", ni bröt regeln. Annars bara äta vad du vill

När du startar om skiftande planen, efter en "fuska period" - alltid börja lågt ...

Till exempel min vecka till vecka uppdelning (1up 1 ned start) skulle se ut så här:

Mån - 1610 cal, tis - 1100 cal, Ons - 1550 cal, tors - 1000 cal, fre - 1610 cal, lör - 1050 cal, Sun - 1350 ....

Vecka två:

Mån - 1600 cal, tis - 1560 cal, Ons - 1000 cal, tors - 1090 cal, fre - FUSK, lör - FUSK, sol - FUSK .

Vecka tre:

måndag - 1000 cal, tis - 1600, ons - 1100, tors - 1610, fre - 1050 cal, lör - 1560, Sun - 1060

... Och så on.Again, kan du få lite gratis hjälp att göra detta på ovanstående adress.
3

När du har gjort detta, måste du fastställa vilka typer av livsmedel du kan äta och hur många kalorier i varje per portion. Det finns otaliga källor på nätet för att hjälpa dig att välja rätt mat. Din kalori flytta programmet beror på att äta rätt mat.

Dina fuska dagar kommer du att kunna hålla en bra utbud av "skräp" i din kost och hålla dig från att bränna ut ... men under de 10 dagar innan du fuskar, du måste vara ganska selektiv.

Så lite forskning på fettförbränning mat och vilken mat som är bäst för att förlora vikt. Du kan använda en av de tusentals kalori räknare på nätet för att ta reda på hur många kalorier i varje livsmedel.
4 p Om du inte vill ta sig tid och göra jobbet, det finns källor på nätet att köpa planen och har allt beräknas för dig.

Syftet med detta program är att programmera om din ämnesomsättning och få dig till din högsta fettförbränning potential. Det är till skillnad från någon diet som jag har försökt och jag har gjort det en livsstil - ge det en chans, kommer du vara glad att du gjorde Addera
!