Stretch på morgonen innan du stigit upp ur sängen. Att gå från en liggande position till en upprätt position placerar påfrestning på ryggen. Rör försiktigt en av upp knäna mot bröstet och pressa. Gör detta flera gånger på varje sida.
2
sträcka ut musklerna i benen för ökad flexibilitet vid lyft eller på huk. Hamstrings är de muskler som går upp ryggen på benen. Sätt ditt ben ut framför dig på en bekväm, stabil nivå. Sträck fram utan att tvinga. Hold. Upprepa flera gånger för varje ben.
3
Rulla dina axlar och vrister. Äldre eller personer med begränsad rörlighet kommer att finna att även mjuka, enkla sträckor gjorda i sängen eller när du sitter kan minska ryggsmärta.
4
Andas djupt medan du gör alla sträckor att utvidga lungorna och fylla dem med luft. Syre är väldigt nödvändigt för spinal hälsa och helande.
5
Inkludera din mage i din stretching övning. De magmusklerna fungera som en gördel för att skydda och stödja ryggraden, speciellt nedre delen av ryggraden, där ett stort antal nerver bor.
6
förlänga dina muskler med Pilates-liknande sträckor. Ligg på rygg, trycka korsryggen mot golvet. Sträcka på benen. Alternativt förlänga hälarna och tårna när du sträcka varje ben.
7
Undvik tå röra, lyfta vikter över huvudet eller liggande och lyfta båda benen samtidigt.
8 < p> Undersöka enkla maskiner som stöd i stretching. Använd inte inversion maskiner eller maskiner dragkraft inte under direkt överinseende av en övning professionell.
9
Öka din stretching rutin att inkludera andra former av mild till måttlig motion.
10 < p> Motion långsamt. Många av fördelarna med stretching kommit från att göra processen långsamt och medvetet.
11
Avstå från att vrida till endera sidan, även när du stretchar i sängen eller på golvet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa