Hur man styr en kvävande fobi

Oavsett om du kallar det "pnigophobia," "anginophobia" eller "phagophobia," en överväldigande rädsla för kvävning är en mer vanlig fobi än du kanske tror. Om du lider av en kvävande fobi, misströsta inte, det finns flera metoder som du kan prova för att styra din fobi. Saker du behöver
husläkare för forskning remiss
färdigheter som hjälper dig att hitta information och terapeuter
Visa fler instruktioner Review, Lär dig att styra din Kvävning fobi
1 < p> Reflektera över eventuella traumatiska händelser som kan ha utlöst din kvävning fobi. Exempel på detta kan inkludera tidigare upplever en attack av kvävning eller nästan kvävning, höra eller se en älskad choke eller visar scener i filmer eller TV-program relaterade till kvävning.
2

Säg till dig själv att du kan styra din kvävning fobi. Negera någon self-talk som säger att du är hjälplösa mot ditt problem. Försök inför en spegel och upprepa positiva fraser till dig själv som, "Jag accepterar min kvävning fobi", "jag kan kontrollera min rädsla," eller "Det finns ingen anledning för mig att känna rädd."

3

Håll en dagbok om dina tankar och känslor. Ta särskild del av några återkommande teman, särskilt några tankar eller känslor du har när man står inför att äta, svälja eller någon annan trigger för dina rädslor.
4

Börja med "säkra" livsmedel eller livsmedel du känner bekväm med och som sannolikt inte kan orsaka kvävning, som yoghurt, glass, äppelmos eller mjölk.
5

Klipp din mat i mycket små bitar för att minimera ditt sinne associering med en viss mat och kvävning.

6

införa allt mer fast föda eller matar du känner dig mindre bekväm med när du vinna förtroende över din rädsla. Lägg dessa livsmedel långsamt, en i taget, för att minska re-förekomster av ångest.
7

Fråga din läkare om anti-ångest droger kan vara indicerat.