Hur man styr panikattacker

Uppskattningsvis 15 procent av amerikanerna lider ångest, allt från ångest till fullt utvecklad panikattacker. När attackerna inträffar ofta tillräckligt för att störa ditt liv, är det dags att ta itu med dem. Denna artikel kommer att introducera dig till flera metoder tillgängliga för att hjälpa till att kontrollera panikattacker så att du kan välja det bästa för dig. Instruktioner
1

Erkänn de vanliga symptom på en panikattack. Inte alla upplever samma symptom, men vanligaste är en allmän känsla av intensiv rädsla, en snabbt slående hjärta, bröstsmärtor, andningssvårigheter, blodvallningar, frossa, yrsel och illamående.
2

Få en ordentlig diagnos för dina panikattacker eftersom vissa medicinska tillstånd ge samma symtom. Besök din läkare för en fullständig fysisk undersökning och diskutera de känslor du upplever före, under och efter attacken.
3

Undersök kognitiv terapi där du lär dig om negativa tankemönster som hetsar oro och rädsla och leda till attacker. Med en legitimerad terapeut som ställts av läkare, öva dig att få nya positiva tankemönster.
4

Utforska beteendeterapi där du öva tekniker för att vända kroppens fysiska reaktioner på stress. Typiska metoder innefattar bromsa din andning för att reglera din hjärtrytm och avkopplande muskler. Lär av en legitimerad terapeut.
5

Tänk desensibiliseringsterapi med en legitimerad psykoterapeut som kommer att skapa en gradvis, kontrollerad exponering för utfärdande eller koncept som orsakar dig ångest. Genom exponering, bygga en nivå av tolerans och ersätta den negativt samband med en godartad en och eliminera panikattacker. Stöd processen med biofeedback mätningar att korrekt mäta din kroppens reaktioner på stress.
6

Fråga din läkare om medicinering alternativ såsom antidepressiva och ångestdämpande läkemedel. Hon får förskriva dem tillsammans med psykoterapi. Ta receptet exakt enligt anvisningarna och för en tid vanligtvis varar 6 till 12 månader. Olika typer av mediciner fungerar på olika sätt och presentera sina egna biverkningar, så nära samarbete med din läkare att övervaka ditt svar på medicinering och göra justeringar om det behövs.