Hur man styr sömn

Studier har visat att få rätt mängd sömn är direkt korrelerad till en persons allmänna hälsa. Sömn är den tid då kroppen reparerar sig själv. Om en person är sömnbrist, detta har inte bara konsekvenser för hälsan men också kan påverka arbetsprestationen och personliga relationer. Styra sömnmönster är därför ett klokt sätt att förbättra en persons liv på många sätt. Instruktioner
1

Upprätta en rutin innan du går till sängs varje kväll. Denna rutin, en gång övat tillräckligt, kommer att signalera till kroppen att det är dags att sova. Om en person etablerar olika aktiviteter innan läggdags, kommer kroppen registrerar inte när det är dags att sova.
2

Ät minst fyra timmar före läggdags. Matsmältningen eller kryddor i maten kan vara orsak till orolig sömn vid förtäring för nära sänggåendet.
3

Håll dig borta från kaffe, te, läsk och choklad innan du försöker att somna . Koffeinet i dessa punkter kommer nästan säkert att hålla en person vaken långt efter deras avsedda läggdags.
4

Försök att inte tänka i sängen när man försöker somna. Torka sinnet klart av alla tankar. Om en person börjar att idissla på det nyckfulla moderna livet, kommer de att ha en svår tid att somna.
5

Institute en primär sovställning. De flesta människor har en favorit sovställning även om de inte vet det. Få i den positionen omedelbart efter att komma i säng för att underlätta barns sömn.
6

Skapa en mental bild som kommer att framkalla sömn, vare sig det är den räkna får metoden eller en lugn grönskande äng. Denna mentala bilden kommer ta fokus från allt annat och låt ditt sinne glida långsamt in i sömnen.