Hur man styr Ångest

När du stöter på osäkerhet, spänning eller obehag om en situation, är det normalt att känna den klassiska knut i magen, hjärtklappning och en allmän känsla av oro. Även obehagliga, hjälper denna ångest varnar dig för potentiell fara och rädda ditt liv. Tyvärr kan ångesten utlösas från stressen i dag till dag liv och bli ett allvarligt, kroniskt problem. American Medical Association visar att 40 miljoner människor i USA lider av ångest. Oavsett om du är orolig för en specifik orsak eller på grund av en kronisk sjukdom, det finns sätt att kontrollera denna oro. Saker du behöver
beslutsamhet
Visa fler instruktioner
1

ta kontroll. Det finns en tid och plats för allt. Om du känner dig nervös om en presentation, möte, anställningsintervju eller andra hotande situation, ta lite tid att begrunda det. Låt inte det över ditt sinne vid fel tidpunkt, t.ex. under arbetet.
2

Öva djupandning. Till att börja, ligga ner på golvet, en säng eller annan plan yta. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Ta en långsam andetag och titta på din mage stiga. Håll den andan i en sekund och långsamt andas. Upprepa detta så ofta som behövs.
3

avslappning Practice muskler. Börja med din nedre extremiteterna. Dra en muskel och sedan koppla det. Gradvis upprepa denna process med varje muskel och sakta arbeta dig från dina fötter till överkroppen.
4

Utveckla en övning rutin. Regelbunden motion ökar din allmänna hälsa, främjar en känsla av välbefinnande och styr din energi och oroliga känslor på annat håll. Detta betyder inte att du måste springa ett maraton eller vikter lyft. Övning inom din komfortzon och inte överanstränger dig.
5

Sleep regelbundet. Ordentlig vila minskar trötthet och irritabilitet. En alert sinne kan vända problem med större tydlighet och minska ångest i gengäld.
6

använder inte droger. Detta är inte begränsat till illegala droger. Alkohol och tobak är skadligt också. I bästa fall vissa av dessa substanser behandla symptomen och inte problemet. Dessutom är de bara tillfälliga lösningar. Om du ständigt vända sig till droger för avkoppling, kan detta leda till en ond cirkel av beroende och dålig hälsa. Koffein är också en drog, men det bara ökar din energi och gör ingenting för att koppla dig.
7

itu med dina problem. Du kan åstadkomma detta på ett antal olika sätt. Till exempel, om problemet har en lösning, genomföra den så snart som möjligt. Om en person, plats eller aktivitet utlöser din ångest, undvika det.
8

Se en specialist. Om godartade eller mindre situationer leda till att du känner dig orolig, och det varar i mer än sex månader, definierar American Medical Association detta som generaliserat ångestsyndrom. En psykolog, psykiater eller husläkare kan bedöma situationen och diskutera möjliga lösningar på ditt problem.