Hur man styr Ångest utan medicinering

Ångest är en psykisk störning som karakteriseras av intensiva känslor av rädsla, nervositet och oro som stör leva ett normalt liv. Ångest är oftast bäst behandlas med terapi. Beroende på graden av ångest, är medicinering ibland ordineras. Däremot kan ångest mediciner har obehagliga biverkningar och många människor föredrar att inte ta dem. För människor som föredrar att inte ta mediciner, det finns alternativa metoder för behandling av ångest. Instruktioner
1

Prova meditation för att kontrollera ångest utan medicinering. När du känner särskilt orolig, retirera till en tyst plats som ditt sovrum. Sitta eller ligga ner när du känner dig bekväm och blunda. Andas lugnt genom näsan och andas ut genom munnen. Rensa huvudet och koncentrera dig på din andning för att slappna av dina muskler. Försöker upprepa en meningsfull fras tyst som en punkt i fokus. Avkopplande ditt sinne och kropp kommer att hålla stressande tankar från förvränga din tankeprocess och leder till panik eller oro. Meditera i ca 30 minuter varje dag för att hålla ångesten i schack.
2

Prova avslappnande andningsteknik för att styra din ångest. Andas ut genom munnen högljutt. Stäng munnen och andas genom näsan medan räkna till fyra. Håll andan i sju sekunder. Andas ut medan du räknar till åtta. Upprepa tre gånger. Detta är en avkoppling andningsteknik kallas 4-7-8.
3

Försök prata terapi för att styra din ångest utan medicinering. Kognitiv beteendeterapi har visat sig göra underverk för ångest. Se en psykolog för att prata om vad som stör dig. Förvara inte allt buteljerat upp, eftersom detta kommer bara att öka din ångest och stress. En psykolog kommer att ge dig råd om metoder för att kontrollera din ångest utan att tillgripa medicinering.
4

Gå en avkoppling klass där du lär dig avslappning och stress-control tekniker som också hjälper dig att bekämpa ångest. Korrekt stresshantering tekniker kan faktiskt ha samma lugnande effekt som läkemedel utan obehagliga biverkningar. Dessutom kan prata med andra människor som lider av ångest vara mycket effektiva i att hantera sina egna problem.
5

Försök aerob träning för att kontrollera ångest. Promenader, jogging, cykling och även dansa öka endorfiner (kemiska föreningar som producerar en känsla av välbefinnande) i hjärnan som kan minska känslor av stress och oro. Även 20-30 minuters daglig aerob träning kan göra en enorm skillnad i nivåer av ångest.