Hur man sänka blodtrycket med Motion

Högt blodtryck kan leda till mycket allvarliga medicinska tillstånd. Om du lider av högt blodtryck eller är i riskzonen för att utveckla högt blodtryck, ta några enkla försiktighetsåtgärder och göra ett åtagande om att motion kan ha en positiv effekt. Enkla men effektiva förändringar i din livsstil kommer att minska och hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Saker du behöver
Kontaktuppgifter till ditt doctorExercise rutin /scheduleGym medlemskap eller någonstans att utöva regularlyProper träning klädsel och skodon
Visa fler instruktioner
Hur sänka blodtrycket med Motion

1

Testa din nivå blodtryck. Identifiera din nivå kommer att hjälpa dig att bestämma din risk för sjukdom och hur mycket du behöver för att sänka ditt blodtryck. Rutinmässiga hälsokontroller bör innehålla en screening blodtryck. Men om du känner att du är på en högre risk, har ditt blodtryck kontrolleras regelbundet. Många apotek bär själv övervakningsutrustning, och kyrkor, sjukhus, brandstationer och kliniker ofta erbjuder gratis filmvisningar.
2

Prata med din läkare om din kolesterolnivå och ange ett uppnåeligt mål du kan arbeta mot. Förutom att diskutera ditt kolesterol nivå, diskutera andra aspekter av dig sjukdomshistoria och eventuella mediciner du tar. Detta kan förändra behandlingsalternativ. Arbeta med din läkare för att skapa en övning och hälsosam diet plan.
3

Starta din träning plan direkt. Detta kan göras genom att gå med ett gym. Många gym erbjuder individuell aerob och styrketräning utrustning, yoga och pilates klasser, grupp aeroba och klasser cykling, personliga tränare och dietister. Det finns många andra alternativ än att gå med ett gym. Fritid går, joggar, kommer cykla eller rollerskating öka din puls och hjälpa dig att sänka blodtrycket.
4

Hitta en träningskompis. Arbeta ut med en partner, vare sig i eller utanför gymmet, är mer motiverande och ökar din redovisningsskyldighet att fortsätta träna regelbundet. Detta gör arbetet ut verkar mindre som en knepig och roligare.
5

Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Öka mängden promenader du gör genom att parkera längre bort från din kontorsbyggnad eller mataffären. Om du bor tillräckligt nära, cykla till jobbet. När det är möjligt, vidta de åtgärder istället för hissen. Detta kommer att öka din puls och därmed bränna mer kalorier. Ta en kort promenad med dina medarbetare under lunchen för att bekämpa att suget efter en efter lunch tupplur. Gå ner i korridoren för att leverera detta budskap till chefen i stället för att använda telefonen.
6

Skapa en lista över hälsosamma matval och hålla den med dig. Detta kommer att motivera och uppmuntra dig när du äter ute. Vid beställning från en meny på en restaurang, rådfråga din lista så att du vistas på rätt spår med din diet plan. Det kommer inte att hjälpa din träning rutin om du inte gör en ansträngning för att äta hälsosamt.
7

Släng "skräp" mat i ditt hem, och ersätta dem med hälsosamma snacks och ingredienser måltid. Ta bort frestelsen att äta ohälsosamma mellanmål hemma kommer att göra det lättare att undvika dem på restauranger och mataffären.