Hur man sänka blodtrycket med diet

Blodtrycket är det tryck som utövas på dina blodkärlens väggar som ditt hjärta flyttas blod i hela kroppen. Normalt blodtryck är 120/80 mmHg (millimeter kvicksilver), medan högt blodtryck eller högt blodtryck anses vara en mätning över 120/80 mmhg.Hypertension drabbar miljontals människor världen över. Det kallas "den tysta mördaren" eftersom du kan ha det, men inte märker några symptom förrän det är för sent. Om du har högt blodtryck, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska den, inklusive att ändra din kost. Instruktioner
1

Undvik salt mat. Ditt hjärta använder en viss mängd natrium till kontrakt och pumpa blod. Överskott natrium får hjärtat att pumpa mer blod, därmed ökar blodtrycket. Om du har salt cravings, använd en salt-substitut som "Pan-Salt", som innehåller hälften så mycket natrium som finns i vanlig tabell.
2

Ät hög kalium livsmedel. Kalium arbetar med natrium genom att reglera kroppens balans av vatten. Intag mer kalium än natrium hjälper dig att upprätthålla normalt blodtryck. Ta inte kaliumtillägg, men istället äter hög kalium livsmedel, som bananer, avokado och torkade aprikoser.
3

Öka din fiber intag. En fiberrik kost förebygger många former av hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck. Exempel på livsmedel som innehåller vattenlösliga fibrer är äpplen, havrekli och frön psyllium.
4

Ät kalcium-rika livsmedel. Kalcium fungerar med kalium och natrium för att reglera kroppens vätskebalans. När du saknar kalcium, natrium nivåerna ökar, vilket ökar blodtrycket. De bästa källorna till kalcium är okra, spenat, mjölk och trail mix.
5

Minska intaget av livsmedel med mättat fett. Mättat fett är direkt förknippad med högt blodtryck. När det finns för mycket fettintag, bygger plack i artärerna som är anslutna till ditt hjärta, och därmed begränsa dem, krafter som ditt hjärta att utöva mer ansträngning och höjer blodtrycket. Alltid läsa livsmedelsmärkning och se till att det inte finns några mättade fetter anges som ingredienser. Addera