Hur man sätter mål för att återhämta sig från bulimi

För att slå bulimi, är det viktigt att förändra beteenden, attityder och tankar kring mat, självkänsla, självbild och livet i allmänhet. För att korrekt återhämta sig från bulimi, måste den person som kämpar denna ätstörning att sätta upp mål och förbereda för en process som kan ta månader eller år att färdigställa för fullständig återhämtning. Med hjälp av familj, vänner, en stödgrupp och eventuellt professionell hjälp, kan en ny hälsosam livsstil utvecklas en dag i taget. Saker du behöver
Pen
Notebook
Visa fler instruktioner
Sätt mål för att återhämta sig från bulimi
1

Börja med att skapa en dagbok över allt du äter , de känslor du har när du äter varje typ av mat, när och var du äter och hur mycket du äter. Du kan skapa ett diagram i din dagbok med varje uppräknad dag och kategorier för när, var, typer av mat och känslor som ska fyllas i för dagen.
2

Skapa en plats i din dagbok att skriva när, var och vad du rensa tillsammans med de känslor du har eller situationer du upplevt att få dig att rensa.
3

Håll koll på ditt ätande erfarenheter och bulimi i dagboken för 1 till 2 veckor. Var noga med att skriva information i dagboken direkt efter ett livsmedel eller rensning händelse.
4

granska informationen i dagboken efter 1 vecka och skriva en sammanfattning av veckan. Skriv ut några gemensamma faktorer som du ser i dagboken om livsmedel, känslor, rensning och allt annat som dyker upp mer än en gång under veckan.
5

Titta igenom sammanfattningen och hitta en liten sak du kan ändras i nästa vecka. Genom att sätta små, realistiska mål, kan du se framsteg varje vecka så du återhämta sig från bulimi. Till exempel kan du välja att äta ett äpple eller en apelsin som mellanmål istället för en chokladkaka.
6

Fortsätt att skriva allt i journal vid varje måltid, särskilt notera de gånger du väljer att göra den hälsosamma förändringen.
7

Sätt små mål varje vecka för att göra hälsosamma val.