Ansök is till en stukad handled så snart efter skadan som möjligt för att bidra till att minska svullnad och smärta. Du kan linda handleden om det hjälper till att lindra smärta och hålla den gemensamma stabilt, men det är inte nödvändigt. Fortsätta tillämpa is till handleden varje timme i 15 till 20 minuter för de första två dagarna.
2
Håll armen högt och låta handleden vila för de första två dagarna. Det är bäst att ligga i sängen och lägg armen på en kudde så att handleden är över ditt hjärta.
3
Börja använda värme på handleden efter de första två dagarna, en gång svullnaden har minskat. Värme kommer att hjälpa till att lindra smärta, öka rörelseomfång och främja läkning. Applicera värme med hjälp av en uppsättning värmedyna på låga, varma kompresser eller varma bad. Håll värmen på en stukad handled i 15 till 20 minuter inte mer än en gång varje timme.
4
Utför rehabilitering övningar efter tre eller fyra dagar, varje dag, för att hjälpa till att bibehålla rörelseomfång och stärka musklerna och senor i handleden för att förhindra framtida skador. Pressa en gummiboll hårt och håll i 30 sekunder innan du släpper och upprepa ca 20 gånger, två gånger dagligen.
5 intervall
Practice rörelseomfång övningar efter applicering av värme, stretching fingrarna upp och handled så långt tillbaka så bekväm. Håll i 30 sekunder och sedan slappna av innan stretching fingrarna ner, hålla igen i 30 sekunder. Upprepa varje motion fem gånger, två gånger dagligen. För bästa resultat, applicera is efter att ha utfört dina övningar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa