Det första och enklaste steget för att sänka ditt blodtryck är att följa en diet som har mycket frukt och grönsaker och har låg fetthalt. Äta frukt och grönsaker som är rika på kalium och magnesium kan hjälpa lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck.
2
Förutom en hälsosam fettsnål kost som är rik på kalium och magnesium bör du börja välja livsmedel som är lägre i salt och natrium. De flesta av oss konsumerar mer salt än vad kroppen behöver. Den aktuella rekommendationen är att konsumera cirka 1 tesked salt per dag. Det inkluderar alla salt och natrium konsumeras, inklusive den som används i matlagning och vid bordet.
3
annat tillägg till din kost bör vara fiber. Hela korn livsmedel är bra källa till fiber. Fiber har visat sig bidra till att minska höga blodtryck. Kan också sänka blodtrycket
4
Gå ner i vikt. Förlora bara 10 pounds kan förbättra ditt blodtryck. Om du följer en hälsosam fettsnål kost som är full av frukt och grönsaker det bör vara ganska lätt att åstadkomma. Ditt blodtryck väcker så ökar kroppsvikt.
5
Motion är en av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att kontrollera högt blodtryck. Kom igång genom att göra 30 minuter av en aktivitet på de flesta dagar i veckan. Walking är en bra övning som alla kan göra.
6
När du har högt blodtryck mängden alkoholhaltiga drycker som du dricker bör begränsas. Dricka för mycket alkohol kan höja blodtrycket. Om du dricker alkoholhaltiga drycker, har endast en måttlig mängd - en drink en dag för kvinnor,. Två drinkar per dag för män
7
Koffein har också visat sig orsaka negativa effekter på människor som har högt blodtryck. Koffein minskar mängden kalcium och andra näringsämnen som kan tas upp av kroppen.
8 p Om du röker, sluta. Rökning i sig inte orsakar högt blodtryck men det höja blodtrycket när du röker. Rökning tillsammans med högt blodtryck kan öka risken att få en hjärtattack.
Upphovsrätt © Liv och hälsa