Öva god hållning. Detta steg är viktigt eftersom hållning påverkar hela din kropp, oavsett om du sitter eller står, leder i nacke, rygg, höfter och knän. Tänk dig att du har ett glas vatten på toppen av huvudet och att du får inte låta det falla. Försök att komma ihåg att suga in magen, lyft hakan och dra axlarna bakåt. Bära välsittande skor kan också göra underverk för att göra en bra hållning lättare att få. Höga klackar orsakar rejäla påfrestningar.
2
Bibehålla en hälsosam vikt. Tänk på att bära omkring på extra vikt kan leda till små tårar som bryter ner brosk. I knäna, speciellt, är detta viktigt eftersom knäna stödja kroppens vikt. Förlora bara några pounds kan avsevärt minska eventuella skador på lederna. Dessutom kan en liten viktminskning avsevärt minska ledvärk.
3
uppmärksam på vad du äter. Omega-3-fettsyror som finns i fisk visat sig hjälpa ledvärk. Samma syror kan också hjälpa till med inflammation. Överväg att lägga tonfisk och lax till din diet, och använda kosttillskott fiskolja samt vitamin D.
4
Gör utöva en prioritet. Du kommer att kunna minska ömhet och smärta i lederna, men dessutom kommer du att förbättra din allmänna flexibilitet. Du kan också stärka muskler genom motion. En balans mellan en mängd olika övningar kommer att uppnå de största fördelarna. Inkludera styrketräning och andra övningar för att styrka musklerna. Inkludera övningar för att öka flexibiliteten. Bland annat yoga och tai chi är användbara. Inkludera aeroba aktiviteter såsom promenader och jogging. Se till att du deltar i dessa aktiviteter under minst 20 minuter för att höja pulsen korrekt.
5
Take over-the-counter kosttillskott endast under läkarens ledning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa