Hur man tar hand om en drog ljumske

En drog ljumsken kan vara en av de mest smärtsamma och svåraste skador att ta hand om. Typiskt sker en drog ljumske när adductor longus, den långa muskeln på insidan av låret, är överbelastade och ibland trasiga. Draget eller riva inträffar vanligtvis cirka tre inches under bäckenet där senan och muskeln ansluter. Ljumskskador såsom en drog ljumsken brukar vårdas konservativt genom vila, is, värme och smärtstillande. Saker du behöver
Ice
Värmedyna Over-the-counter mediciner
Visa fler instruktioner
1

Vila är det enklaste och samtidigt mest viktigaste du kan göra för din drog ljumsken. Ta en till två veckors paus från all fysisk aktivitet som kan hindra ljumsken från healing eller bromsa läkningsprocessen.
2

Ta över disk läkemedel såsom paracetamol, ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att hjälpa till att lindra smärtan.
3

Applicera en kylklamp till den drog ljumsken som kommer att minska smärta och svullnad. Applicera kylklamp minst tre gånger om dagen i 10 till 20 minuter åt gången. Om du har en påse frysta grönsaker i frysen, kan den användas som ett alternativ till en kylklamp. Applicera värme till drog ljumsken när svullnaden avtar
4

. Använd en värmedyna på den skadade ljumsken två gånger om dagen i 45 minuter. Detta kommer att hjälpa till att lindra smärta och lossa ljumsken muskler som kommer att bidra till att påskynda återhämtningen.
5

Börja stretching övningar på de drog ljumsken muskler två gånger om dagen när du känner att det kan ske utan smärta. Överdriv inte sträcker sig så det kan fördröja läkningsprocessen.
6

Återuppta fysisk aktivitet bara om smärtan har avtagit eller efter att ha godkänts av din läkare.