Hur man tar hand om en stukad fotled

Det finns många sätt att man kunde riva eller sträcka ledband i fotleden, vilket kan göra att bli stukad. Fotledsstukningar är oftast orsakas under idrottsaktiviteter, men kan också orsakas av att någon snubblar över en grov yta medan promenader. Om en stukad fotled inte är ordentligt behandlad efter olyckan inträffar, kan ytterligare medicinska problem kvarstår. Det bästa sättet att återhämta sig är att vila och inte sätta ytterligare påfrestningar på ligament. Dessutom är det bra att utföra ordentlig stretching övningar när svullnaden går ner och du inte längre känner smärta. Saker du behöver
Plast påse med is eller kylklamp
Bandage
Visa fler instruktioner
1

Släpp dina fötter direkt efter att du har stukat fotleden . Fortsätt inte att försöka gå normalt. Om du är på ett område där det finns en tränare eller läkare tillgänglig, såsom arbete, skola eller ett gym, har någon hjälpa dig att få till dem omedelbart. För svåra ankelstukning, kan en läkare råda dig att bära ett ben stag eller använda kryckor.
2

Ice den svullna ankeln så snart som möjligt under 15 till 20 minuter. Ice ankeln tre till fem gånger om dagen i upp till 72 timmar eller tills svullnaden är helt minskas. Aldrig isen området för länge, och se till att dina ben är förhöjd när du isbildning vristen.
3

Wrap en elastisk binda eller gasbinda runt hela fotleden och nedre vaden att bidra till att minska svullnad. Bär bandaget tills svullnaden är borta. Gör inte wrap för hårt. Se till att lossa bandaget lite om din fotled börjar kännas kallare.
4

Höj och vila din fotled för två till tre dagar. När du sover på natten att din fotled är upptryckt med en kudde eller filt. Se till att inte lägga någon stark press att din fotled under denna period.
5

Återfå din fotled rörelse genom att utföra korta övningar när din vrist känns läkt. Flytta foten fram och tillbaka samtidigt som man lägger ner, med din läka på marken. Utför en kalv stretch genom att placera toppen av en del av din skadade fot på en vägg och skjuta resten av kroppen tillbaka samtidigt som du trycker på din läka, fotled och kalv.