Hur man tar hand om ett hjärta

Ett friskt hjärta är något som kan öka en persons livslängd genom årtionden. En ohälsosam hjärta, å andra sidan, är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Att ta hand om ett hjärta ofta har att göra med genetiska förutsättningar som påverkar hur träning och kost påverkar hjärtat. Instruktioner
1

Ät en balanserad måltid som är tung på hjärt-hälsosamma livsmedel. De bästa dieter för att ta hand om hjärtat är höga i fiber och låg i salt. Den procentuella andelen mättat fett som en del av den totala kosten bör vara så låg som möjligt för att bibehålla ett friskt hjärta.
2

Få motion två till tre gånger i veckan under minst 20 till 30 minuter per session . Detta är i allmänhet tillräckligt med tid att påverka hjärtfrekvensen och för att sänka blodtrycket. Jogging eller annan ansträngande motion i 20 minuter eller en rask promenad i 20 minuter kan hjälpa till att kontrollera vikten och minska belastningen på hjärtat. Addera 3

hitta sätt att minska stress. Detta kan ofta göras med bad, yoga, massage eller ändra den dagliga rutinen. För mycket stress över tid kan vara en påfrestning på hjärtat.
4

Bo på din hälsosamma vikt. Övervikt innebär en påfrestning på hjärtat och hela cirkulationssystemet. Men, undervikt är också ohälsosamt. Övervaka din vikt och vidta korrigerande åtgärder om det inte är i närheten av din optimala vikt.
5

Var försiktig om du har en familjehistoria av högt blodtryck. Kost och motion kan påverka blodtrycket, men det finns också en genetisk komponent. Om du blodtrycket går för högt, tala med din läkare om läkemedel som kan sänka den. Medicinering tillsammans med en hjärt-hälsosam kost är ibland vad som behövs för att hålla blodtrycket normalt.