Hur man undervisar bukandning

Bukandning är en metod för andning som kan läras och replikeras till hjälpa till att framställa ett tillstånd av lugn avkoppling, bromsa hjärtslag och sänker blodtrycket. Varför är det viktigt att kunna utföra och undervisa bukandning? Enligt H. David Coulter, författare till "Anatomy of Hatha Yoga," "olika metoder för andning kan påverka det automatiska nervsystemet och påverkar de funktioner som vi normalt anser vara under medvetslös kontroll." Saker du behöver
träningsmatta
Övningsboll
Motion tegel
Eye kudde Rullade handduk
Visa fler instruktioner
Teach Liggande bukandning

1

Instruera eleverna att ligga på rygg på en träningsmatta. Detta är den ryggläge. Har placera dem en rullad handduk under halsen för att hjälpa till med avslappning och stödja halsryggen.
2

Låt eleverna sätta ett öga kudde över ögonen för att inducera mer avkoppling och hjälpa dem att fokusera på andningsövning . Dessa kuddar kan vädrade med lavendel.
3

Instruera eleverna att placera en hand på toppen av bröstet, nedanför nyckelbenet.
4

Instruera eleverna att placera sin andra hand på den övre delen av buken, ovanför sin navel. Som ett alternativ, kan de använda en övning tegel eller liten övning boll för att placera på sin mage.
5

Instruera eleverna att andas för att få handen, bollen eller tegel på buken för att röra sig mot taket på deras inandning och att gå mot sin ryggrad, eller golvet, på sin utandning. Detta är en abdominal andedräkt.
6

Låt eleverna fortsätta att göra bukandning att orsaka handen, kulan eller tegel för att stiga och sjunka med med varje andetag. Handen på bröstet ska inte röra sig.
7

Instruera eleverna att andas in och ut vid samma hastighet, med användning av samma mängd tid för varje inandning och utandning. De kan träna i 2 minuter, 5 minuter, 15 minuter, 30 minuter eller ens en timme om så önskas.