Skriv ut den kanadensiska Food Guide eller de amerikanska kostråd. Läs guiden för att uppdatera dina kostvanor kunskaper. Passera guide tillsammans med din tonåring för att läsa och studera ändamål. Sitt ner med din tonåring att gå över näringsinformation på livsmedel guide.
2
Har din tonåring förbereda en inköpslista för måltider för en hel dag. Prata med din tonåring och råda dem att fundera över hur mycket mat de behöver från varje livsmedel grupp att äta tre näringsmässigt sunda måltider om dagen, plus mellanmål. Har din tonåring använder livsmedel guide som en resurs för att förbereda inköpslista.
3 En livsmedelsbutik är den perfekta platsen att lära näringsmässiga grunderna.
Ta din shopping tonåring livsmedelsbutiker. Låt dem söka på etiketterna på tillgängliga varor att övervaka salt och socker och ingredienser. Låt din tonåring att göra sina egna val av livsmedel till stöd i sin utbildning i näringslära. Guide din tonåring med kostråd när du granska affären.
4 Du är den bästa personen att modellera hälsosamma matvanor.
Titta på vad du äter och öva god personlig näring. Barn lär sig genom exempel, så det är viktigt att du även har goda matvanor och att du väljer friska och hälsosamma måltider för din tonåring att använda som en näringsrik modell.
5 alltid sitta ner för att äta som en familj där möjligt.
Utbilda din tonåring i goda matvanor genom att sitta ner för att äta tillsammans. Lär dem att äta bara när de är hungriga, att äta långsamt, och att sluta äta när de är fulla. Låt dem veta att när du lyssnar på din "fulla" signaler det kommer att hjälpa dig att minska överskott kaloriförbrukning och göra det möjligt för kroppen att balansera energikällor och begränsa kroppsfett lagring. Addera Hur man undervisar hälsosamma matvanor till småbarn
6 ge en mängd olika hälsosamma mellanmål för dina barn att välja mellan.
Ha en mängd olika hälsosamma snacks för ditt unga barn att välja från. Variation är livets krydda och om du alltid servera morötter, kommer ditt barn så småningom börja ogillar dem. Servera en mängd olika grönsaker eller frukter för ditt barn att välja från.
7 Avstå från negativt beteende vid bordet under måltiden tid.
Ät dina måltider tillsammans som en familj i en lugn och positiv stämning. Låt inte ditt unga barn äta medan du tittar på tv. Att äta måltider vid ett bord kommer att genomdriva sunda matvanor. Låt ditt barn tillräckligt med tid att avsluta sin mat. De flesta barn äter långsamt - och det är en bra sak för matsmältningen och minska överätande - så inte pressa små barn för att äta på en snabb takt
8 Barn älskar att laga mat..
Undervisa ett äldre barn om matpyramiden och få dem hjälpa dig att laga hälsosam mat. Små barn är ivriga att hjälpa till i köket.
9 Ditt barn kommer att reagera positivt på ditt lov.
Beröm ditt barn för att stärka hälsosamma val av livsmedel. Till exempel, "Wow! Ni gjorde ett bra jobb att välja ett hälsosamt mellanmål."
10 Låt barnen blir aktivt involverade i vad de äter.
Ta ditt barn till mataffären och har dem plocka ut nyttiga snacks. Ditt barn kommer att vara mer benägna att utveckla näringsmässigt sunda vanor om de har ett aktivt val i vad de vill äta.
11 Barn kan använda datorn för att lära sig om sunda matvanor och kost.
Använd din dator för att lära näring grunderna till äldre barn. Det finns många webbplatser tillgängliga som lär näringsrika begrepp för barn som använder roliga online-spel och pussel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa