Hur man undviker Achilles Tendinit

Hälsenan förbinder de två stora vadmusklerna till hälbenet. Runners, i synnerhet, se upp: under för mycket stress, skärper senan och blir overexerted och inflammerad, vilket resulterar i Achilles tendinit. Följ dessa steg för att förhindra detta smärtsamma tillstånd. Saker du behöver
Sportskor
Vikter
Visa fler instruktioner
1

Välj övning skor som passar bra, ge adekvat stöd, och var särskilt utformade för din . sport
2

Ease in något nytt träningsschema, speciellt om du är en nybörjare till sporten eller motion - nybörjare är känslig för skador Addera 3

. Inkludera separat styrketräning i ditt program - träna alla delar av kroppen med vikter kan hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet samt bidra till att förebygga skador
4

Värm upp med stretching övningar varje gång du tar upp din rutin.. Om vadmusklerna är för hårt, börjar mycket av arbetet med att köra starkt beroende hälsenan.
5

Välj kör rutter noggrant. Runner s spår med mjuka ytor är bra satsningar, kullar kan vara farligt för en löpare hälsa, både uppför och nedför kör lägger större vikt vid denna sena. Och se till att inkludera massor av rastplatser längs din färdväg.
6

Variera din träning rutin för att inte överanstränger någon muskel.
7

Byt dina skor som snart de börjar att bära. Löparskor ska bytas var 300 miles.