Hur man undviker Belly Bloat

Belly svälla uppstår på grund av en mängd olika skäl och kan inte bara ser fula, men också känna sig obekväm. Vissa livsmedel och drycker, samt några allmänna mat-och dryckesvanor, kan orsaka magen svälla. Vissa hälsotillstånd kan också vara resultatet av magen svälla. Begränsa eller eliminera vissa livsmedel kan bidra till att minska hur ofta du upplever magen svälla. Instruktioner
1 Bönor är en typ av kolhydrat mat som orsakar uppblåsthet.

Minska mängden kolhydrater du äter varje dag. Dina muskler lagrar överskott kolhydrater som bränsle för att användas senare. Men för varje gram av lagrade kolhydrater, är tre gram vatten förvaras tillsammans med den. Detta kan leda till kraftig vätskeretention och resultat i magen svälla. Såvida du inte är mycket aktiva, behöver du inte att lagra stora mängder kolhydrater i ditt system. Minska mängden kolhydrater du äter och du kommer att förlora överflödigt vatten uppbyggd och undvika magen svälla.
2 äta för många råa grönsaker kan orsaka gas och magen svälla.

Begränsa mängden råa grönsaker du äter vid ett sammanträde. Råa grönsaker är underbara källor av näring, men för mycket på en dag kan orsaka gas och uppblåsthet. Enligt Mayo Clinic, stora mängder av dessa hög fiber livsmedel tar lång tid att smälta och kan resultera i magen svälla. Försök att äta små mängder av råa grönsaker på en gång eller välj kokta grönsaker i stället.
3

Undvik sockeralkoholer som används i många livsmedel som socker substitut. Enligt Yale-New Haven Hospital, är sockeralkoholer kända för att orsaka gas och uppblåsthet eftersom de är svåra att smälta. Sockeralkoholer används i många förädlade livsmedel, läsk, juice, godis, tuggummi och även tandkräm och munvatten. De finns också i vissa livsmedel märkta "sockerfri". Sockeralkoholer är känd under flera namn, däribland sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, laktitol, maltitol och hydrerad stärkelsehydrolysater (HSH).
4 Sipping drycker genom ett sugrör kan orsaka magen svälla.

Var medveten om de saker som får dig att svälja för mycket luft. Svälja luft från vissa vanor eller verksamheter kan orsaka för mycket luft i magen och resultera i uppblåsthet. Dricka genom ett sugrör, prata medan man äter, tuggar tuggummi, suga på godis och rökning kan leda till att du sväljer stora mängder luft. Människor som har sura uppstötningar eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) kan också svälja ofta att hålla ryggen av syra från att komma upp i matstrupen. Prova att begränsa de saker som får dig att svälja luft och tala med din läkare om läkemedel för att behandla sura uppstötningar eller GERD.
5 För mycket stekt mat kan orsaka gas och magen svälla.

Hoppa fet och stekt mat. Livsmedel som är stekt eller mycket fett tar längre tid för matsmältningssystemet att bearbeta och få dig att känna full och uppsvälld. Istället äter livsmedel som är bakad, stekt, kokt eller grillad.
6

Kontrollera din uppblåsthet är inte ett resultat av förhållanden såsom celiaki, colon irritabile, laktosintolerans eller en gastrointestinal infektion eller blockering. Om du har varit att titta på din diet och uppblåsthet och gas kvarstår, kontakta din läkare.