Hur man undviker Hypertension

Enligt American Heart Association, mer än 70 miljoner människor över 20 år har högt blodtryck. Förekomsten ökar, vilket gör det viktigt att veta hur man undviker hypertoni. Forskarna är inte säker på vad som orsakar högt blodtryck i 90 till 95 procent av fallen. Det finns åtgärder som kan vidtas för att undvika högt blodtryck. Med rätt motivation, kan du undvika att bli en del av statistiken. Instruktioner
1

Vet dina blodtrycksmätningar. Ett blodtryck läsning större än 140/90 är för hög, och kräver behandling. Din vårdgivare kanske vill behålla ditt blodtryck lägre än 120/80 om du är diabetiker, har njursjukdom eller har hjärt-kärlsjukdom. Pre-hypertoni definieras som ett blodtryck behandlingen mellan 120/80 mmHg och 139/89 mmHg -. En viktig varning att det är dags att vidta åtgärder för att undvika högt blodtryck Vet dina riskfaktorer
2

. Om du har en familjehistoria av högt blodtryck, är överviktiga, har njursjukdom eller diabetes, är du i riskzonen för att utveckla högt blodtryck som kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Hypertoni orsakar extra kraft mot blodkärlen och kan leda till förstoring av den nedre delen av hjärtat, och hjärtsvikt. De långsiktiga effekterna av högt blodtryck gör det viktigt att undvika högt blodtryck genom livsstilsförändringar. Komplikationer av högt blodtryck minskar livskvalitet och leda till ökade sjukhusinläggningar.
3

Lär dig att äta en hälsosammare kost. Begränsa ditt intag av salt till 1500 mg per dag. Fokusera på att äta frukt, grönsaker, låg-kolesterol och låg mättat fett livsmedel. Lägg hela korn till din diet. Ät mindre rött kött och mer fågel. Nötter har nyttiga fetter, och kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Kom ihåg att välja osaltade nötter. Fisk är en viktig källa till omega 3 nyttiga fettsyror, och bör konsumeras tre gånger i veckan. Undvik socker och bakverk. Välj magra mejeriprodukter för att undvika högt blodtryck, och dricker alkohol endast i moderation.The ovan livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket, och är en del av DASH dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Konsumerar en DASH diet på en regelbunden basis befinns hjälpa lägre befintlig högt blodtryck, och bidrar till att undvika högt blodtryck.
4

Förlora kroppsfett. Minska ditt kaloriintag för att undvika högt blodtryck. Välj hudmjölk över helmjölk och yoghurt istället för glass. Fokusera på att köpa fettsnåla kött. Undvik smör, margarin och majonnäs. Du kan hitta fettsnål och "lätta" alternativen. Överväg att använda citronsaft istället för vanlig salladsdressing, eller olivolja och vinäger kombineras med örter.
5

Starta ett enkelt träningsprogram. Med lite ansträngning kan du delta i 30 minuters måttlig aktivitet 5 till 7 dagar i veckan. Ett enkelt walking program räcker. Trädgårdsskötsel, hushållsarbete, dans, vattengymnastik och idrott finns alternativ som ger tillräcklig aktivitet för att undvika högt blodtryck. Addera