Hur man undviker Irritable Bowel Syndrome

35 miljoner amerikaner lider av colon irritabile (IBS), den näst vanligaste orsaken till frånvaro från arbetet. (En vanlig förkylning är nummer ett.) IBS har inget botemedel, men du kan göra livsstilsförändringar för att minska symtomen på följande sätt. Saker du behöver
Tidskrifter
avslappningsband
Yoga Video
fettsnål, fiberrik kost
Visa fler instruktioner
1

Eat fiberrik, fettsnål mat i små täta måltider under dagen.
2

Sträva efter sex dagliga måltider (200-300 kalorier vardera) som innehåller hela korn bröd, pasta och ris för att hålla kolon milt utspänd och bättre fungerande.
3

Undvik livsmedel, drycker och mediciner som kan irritera din kolon, såsom koffein, alkohol, choklad, laxermedel och hög-fiber tillskott.

4

Curb din stress. Läkarna spekulerar att känslomässig konflikt är den största utlösningsmekanismen för IBS symtom. Lär dig att inte argumentera med din familj över varje liten förseelse.
5

Lätta din arbetsbörda eller arbetar färre timmar. Var inte en perfektionist. Lyssna på avslappningsband. Prova yoga. Håll en dagbok för att spela in tankar och känslor.
6

Motion måttligt och regelbundet. En vältränad kropp är mer benägna att ha en passform kolon. Motionerar inte alltför ihärdigt - du kommer förvärra tjocktarmen. Satsa på simning, raska promenader eller cykling.
7

Övervaka de mediciner du tar och eliminera de som inte är absolut nödvändigt. Acetylsalicylsyra, ibuprofen och även C-vitamin tabletter kan irritera din GI slemhinna. Ta mediciner med måltider.
8

Förvara dessa hormoner i schack om du är en kvinna. Läkarna spekulerar att IBS symtom ibland aggrivated av könshormonerna. Om du lider av PMS, försöka behandla PMS-symptom som ett sätt att minska dina IBS symtom.