Hur man undviker Sömnproblem

Hur man förbereder sig för sömn, och hur du känner inför att gå att sova, kan påverka kvaliteten på resten du uppnå. Det finns viktiga tips att tänka på när det gäller kost, motion, stress och miljö som kan öka restfulness och allmänna välbefinnande. Denna artikel levererar tips som kan hjälpa dig att undvika sömnproblem. Instruktioner
1

vakna vid samma tid varje morgon, sju dagar i veckan, oavsett vilken tid du somnade eller hur bra du sovit hela natten. Följ en rutin när iordningställande för säng, vare sig hemma eller borta. Exempel skulle inkludera borsta tänderna, tvätta ansiktet, ta ett varmt bad, göra lite långsam stretching, läsa en kort tidningsartikel eller säger en bön. Ät en lätt, näringsrik mellanmål innan sängen om du har hunger KVAL. Mjölk och tonfisk är kända för att innehålla L-tryptofan, som hjälper till att få sova.
2

Undvik alkohol och koffein på kvällen timmar, eftersom de kommer att störa din normala sömnen. Motion dagligen under sen eftermiddag eller tidig kväll för att möjliggöra fördjupad sova hela natten. Kvar på en daglig verksamhet schema sju dagar i veckan, inklusive arbete, fritid och egenvård.
3

Spendera en viss tid varje dag att ta itu med olösta frågor, nya problem och konflikter, och att planera din nästa-dag aktiviteter. Lämnar dessa tankar för läggdags kommer bara ställa dig racing, minskar din förmåga att somna och uppleva kvalitet sömn. Designa ditt sovrum för att vara en gynnsam miljö för att sova. Minska belysning, minimera ljud och visuella distraktioner, och moderera rumstemperatur till ca 65 grader. Inte tupplur under dagen, eftersom det oftast minskar kvantitet och kvalitet på sömn du får på natten. Ta pauser för att uppdatera själv istället.
4

Utnyttja ditt sovrum för att sova och sexuell aktivitet endast. Genom att använda den för motion, studier, tittar på TV, etc, ger du din hjärna budskapet att rummet är en plats för vaken aktivitet, även stress. Om du inte kan somna efter 15 till 20 minuter i sängen, avleda din uppmärksamhet till en annan verksamhet i ett annat rum tills du blir sömnig. Konsekvent användning av tobak kommer att störa sömnen, så det är klokt att minska sin användning och /eller utveckla en plan för att sluta.
5

Sömntabletter rekommenderas inte som en del av din normal sömn rutin. Tillfällig användning kan krävas (med övervakning av en läkare), men att minska och avskaffa denna användning så snart som möjligt är ofta uppmuntras. Kontrollera med din läkare.
6

Delta i en avkopplande aktivitet före sänggåendet för att hjälpa dig att varva ner både fysiskt och mentalt.