Hur man undviker Sömnstörningar

Sömnstörningar drabbar miljontals amerikaner varje år. Sömnstörningar orsaka överdriven sömnighet under dagen, som kan vara en säkerhetsrisk leder till sömnig körning och arbetsskador. Effekter av sömnstörningar är irritabilitet, ångest, depression, brist på koncentration, rastlöshet och glömska. Instruktioner
1

Oroande är en bidragande orsak till sömnstörningar. Gör tankar ras genom ditt sinne när du försöker somna? Skriv tankar, idéer och aktiviteterna på ett papper.
2

Koffein och alkohol bara lägga till sömnstörningar. Undvik antingen 3-4 timmar innan du somnar. Allas metabolism är olika så om du fortfarande har problem öka mängden tid för att undvika.
3

Avkopplande bidrar till att undvika sömnstörningar. Förvänta dig inte att din kropp vill sova direkt efter gör tango. Hitta något som slappnar av dig. Prova ett varmt glas mjölk, läsa en bok, eller meditera.
4

Håll ditt sovrum fri från skräp och distraktioner. Finns det för mycket ljus? Finns det ljud eller ljus som kommer från en dator eller skrivare?
5

Undvik dagtid tupplur. Detta kan bli habbit formning, bara lägga till sömnstörningar och uppmuntrar hjärnan att sova på dagtid istället för på natten.