Hur man undviker Tillbaka ömhet eller smärta vid Office

Miljoner amerikaner klagar på ryggont. De vanligaste orsakerna till ryggsmärtor är felaktig arbetsställning, den typ av skor du bär och även den typ av jobb du har. Människor med jobb som kräver tunga lyft utvecklar ofta ryggont från att inte plocka upp saker ordentligt. Enligt Dr Sheila Dugan, MD, docent i fysikalisk medicin och rehabilitering vid Rush University Medical Center i Chicago, sätter sittande 40 procent mer press på ryggraden än står, så du kan även utveckla ryggsmärtor arbetar på ett kontor jobb. Här är några tips för att göra ditt kontor jobb bekväm och smärtfri. Saker du behöver Málaga Telefon headsetAdjustable kontorsstol med armsCopyholder eller bok står
Visa fler instruktioner
1

sitta rakt, hålla fötterna stadigt i golvet, och se till att dina underarmar stöds på stol armstöd. Du kommer att känna sig mer bekväm, och armstöden kommer att hålla armarna från att bli trött eller ont om du använder en dator tangentbord eller bordsräknare mycket.
2

Luta datorskärmen så att den är på ögonhöjd så att du inte luta huvudet bakåt och hakan upp. Detta undviker att lägga belastning på din nacke, hålla din ryggrad från att bli stressad eller komprimeras.
3

inte hålla telefonluren på plats med huvudet och nacken. Om din anknytning inte inkluderar ett headset, överväga att be din arbetsgivare att köpa en. Luta huvudet och nacken upprepat eller ens fem eller tio minuter åt gången kan resultera i en stel nacke och axlar, eftersom dessa muskler och senor fäster till den övre delen av ryggen.
4 p Om din arbetsgivare har valde bärbara datorer för att ge dig mer utrymme på skrivbordet, be om ett externt tangentbord och mus. Dessutom kommer en laptop skrivbord låta den bärbara datorn för att sitta i ögonhöjd, och armbågarna kommer att stödjas på en 90 procent vinkel.
5 p Om du måste hänvisa till eller skriva rapporter på arbetet, prop upp din referensmaterial. Du kan köpa en mängd olika bok och papper står på ett kontor leverans butik för att hålla dina papper. Se till att du inte behöver titta ner för att läsa.
6

kontorsstol du använder är lika viktigt som skrivbordet du arbetar på. Kontrollera vilken stol du köper (eller be din arbetsgivare att ge) inkluderar svankstöd för korsryggen, har vadderade armstöd och är justerbar så att du kan höja eller sänka stolen till ett läge som bäst passar dig till ditt skrivbord eller dator . Addera