Hur man undviker att Ache av Exercise

Motion är en viktig del av att bibehålla hälsan, men det kan föra med sig muskelvärk och smärta. Oavsett om du är en betingad idrottsman eller bara början ett träningspass regim, kan vem som helst uppleva stela muskler efter ett träningspass. Här är några användbara tips för att undvika värk av motion. Instruktioner
1

Värm upp innan träningen. Efterlikna de rörelser som du är på väg att göra i din träning rutin som att vandra innan jogging.
2

varmt besegrar efter träning, och inte bara stoppa alla rörelser efter träningen. Detta är den bästa tiden att göra lite stretching, efter dina muskler redan värmts upp.
3

Tryck inte för hårt när man börjar din träning rutin. Successivt öka tiden du spenderar på en övning, och sedan öka intensiteten.
4

Avbryt träningen om du upplever kraftiga smärtor eller kramper. Känna igen tecken på trötthet eller överansträngning och lyssna på din kropp.
5

vila om du upplever ömhet. Det finns en bra ont som känns som en molande värk, men ett dåligt sårad eller skada är oftast vassa och i en specifik plats.
6

Ice ner någon ömhet i 15 till 20 minuter. Detta kommer att underlätta en muskelvärk som ett resultat av träning.
7

ta ibuprofen efter ett hårt träningspass, och fortsätta som behövs. Läs etiketten för rätt dosering och riktningar. Ibuprofen hjälper till att eliminera den inflammation som uppstår efter en tuff träning.
8

Motion! Om smärtan är mild, arbeta igenom det genom att göra lite lätt motion.