Hur man undviker att äta innan läggdags

Äta senare på kvällen eller precis innan sängen kan störa sömnen, och kasta din hälsosam kost ur wack - det kan vara en dålig vana. Många människor väljer att mellanmål på kaloririka, fettrik "skräpmat" på natten. Men genom att medvetet flytta dina vanor lite, kan du förbättra din sömn, och förbättra din kost och hantera din vikt. Instruktioner
1

Äta middag på en vanlig timme på de flesta dagar. Ofta när folk hoppar över måltider, äta för mycket de senare under dagen. Om du är en lunch skeppare, och hitta dig är utsvulten på middag, måste du äta hela dagen.
2

tufft ut för en natt eller två. Så länge du inte har ett medicinskt tillstånd som diabetes som kan kräva att du ska äta på kvällen, ha en balanserad middag, sedan hoppa på kvällen småätande. Som en nutritionist, finner jag ofta att folk som inte äter frukost, den viktigaste måltiden på dagen, tenderar att äta på natten, så naturligtvis de inte är hungrig på morgonen.

3

Ät frukost. Som i steg 2, om du hoppar över kvällsmål, kommer du vara redo för en hälsosam frukost. Många människor som säger "Jag äter aldrig frukost eftersom jag är bara inte redo att äta på morgonen" är nattetid eaters. Visst, de är inte hungrig på morgonen, eftersom de bara åt och sedan försökt att sova på en full mage! Timing dina måltider jämnt under dagen och undvika natt snacking kan gå långt i att kontrollera din aptit.
4

Ha något var 3 till 4 timmar under dagen. Att ha en hälsosam och balanserad lunch, en förmiddagen mellanmål och en mid-afternoon snack fungerar för de flesta människor. Fokus på hälsosamma val av magert protein, frukt och grönsaker, mycket vatten och fullkornsprodukter. Hoppa över måltider biter tillbaka med överätande senare.
5 p Om du röra dig, försök försök igen. Återfall är en naturlig del av förändringen. Men misstag är också en möjlighet att lära sig, så när du ger efter för ett mellanmål attack, ta del av hindren för framgång som utlöste dig, och justera. Och ge det ett nytt försök.