Hur man undviker den koffein tillbakadragande Huvudvärk

Huvudvärk är en vanlig biverkning av koffein tillbakadragande, ett resultat av plötsligt skära ned på din koffein konsumtion. Enligt en studie från 2004 av Roland Griffiths, Ph.D., av Johns Hopkins University och Laura Juliano, Ph.D., av American University, 50 procent av dem som skär ner på koffein huvudvärk upplever tillbakadragande, och 13 procent huvudvärk erfarenhet, ångest och andra biverkningar allvarliga nog att orsaka betydande stress och oförmåga att fungera. Koffein huvudvärk kan pågå så länge som nio dagar och visas även när du stoppar en mycket liten koffeinintag, såsom en kopp kaffe. Symtomen kan minskas eller förhindras genom att gradvis skära ner på koffein konsumtion. Saker du behöver Kaffe
choklad
smärtstillande
Decaf och /eller örtte (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Take Notera hur mycket koffein du förbrukar på en dag. En sex-uns kopp kaffe innehåller ungefär 100 mg koffein. Samma mängd te eller cola innehåller ungefär hälften så mycket, och en medelstor bar av mjölkchoklad innehåller ca 10 mg. Vissa läkemedel såsom smärtstillande, innehåller koffein.
2

Minska ditt koffeinintag gradvis under loppet av flera dagar. Om du dricker normalt sex koppar kaffe om dagen (600 mg koffein), skära ned med en halv kopp kaffe (50 mg koffein) varje dag. När du kommer ner till noll koppar kaffe, äter en chokladkaka istället för en eller två dagar för att ge dig själv en liten dos koffein.
3

Få mer sömn. Den tillfälliga vakenhet som koffein ger är inget substitut för en god natts sömn. Att vara trött och känna ofokuserad kan fresta dig att öka ditt koffeinintag igen, vilket kan, i en ond cirkel, orsaka sömnsvårigheter, föranledde ytterligare koffein användning.
4

Ta smärtstillande. Koffein huvudvärk symtom brukar visa upp 12 till 20 timmar efter att du senast hade koffein och når sin värsta punkt efter ca 48 timmar. Ta ett smärtstillande medel som ibuprofen (men inte en som innehåller koffein) när du börjar känna dina symtom, istället för att vänta på att huvudvärken att komma ur handen.
5

förhindra framtida koffein tillbakadragande av begränsa ditt koffeinintag. Byt ut kaffet med koffeinfritt eller örtte och hålla noggrann koll på koffeinhalten i din mat, dryck och mediciner.